情緒技能訓練內容
我們現在的部分家庭教育是廣泛的挫敗教育。考試給予外在壓力，給予社會等級，給予社會競爭，給予恥感，給予懲罰，通過內疚來操縱，通過恥感來懲罰，通過社會比較使自信心貶低。
當對方告訴應該這樣做，比如「我真的很重要」的時候你卻做不到。在你小時候處於認同期的時候，周圍人是有力量的，當你以一種軀體層面的形式向母親認同的時候，又習得了這麼一種認知語言「你怎麼這麼笨、真沒用」。這種語言就會累積到一種情感的力量，以後再把它提取出來的時候，它就能影響你的情緒和行為——「從小到大，會特別特別在意別人對我的評價，即使別人只是客觀的批評我，我也會很質疑，還是不接受的，總會焦慮。」
當你陷入這個認識上的誤區，認識的誤區就導致感覺上的狹窄，感覺上的狹窄就會強化情緒上的一個體驗，強化了情緒上的一個體驗感覺會變得更加狹窄，整天想著「覺得自己是不行的，被否定的人，沒用的人。覺得不太重要，是不值得被喜歡的人」，其他事想都想不起來。你在意識上想解開這個疙瘩，但情感上又拘束在這裡面，時間越長越糾結。
對一個人影響最大的心理上的轉變，並不是受傷害經歷使人難以相信世界的善意，而是種受傷害的經歷，率先使你對傷害性事件變得敏感。這樣的體驗尖銳而刺痛，並且由於這種尖銳和刺痛的可能性，使你完全不敢走入生活。
承認自己的重要性、被肯定、我能行是需要學習的，轉變是可能的。
訓練內容如下：
情緒的自我意識：
l 識別和描述自身情緒的能力得到提高
l 能更好地理解感受產生的原因
l 了解感受和行為的區別
管理情緒：
l 對挫折的承受能力及控制憤怒的能力更強
l 攻擊或自毀行為減少
l 對自身、學校和家庭的態度更積極
l 更善於處理壓力
l 孤獨感和社交焦慮減少
有效調節情緒：
l 責任感更強
l 能更好地關注當前任務和集中注意力
l 更少衝動、更多自製
l 成就感、滿足感提高
同理心：理解情緒
l 更會從他人的角度考慮問題
l 更有同理心，對他人的感受更敏感
l 更善於傾聽
處理人際關係：
l 分析和理解人際關係的能力增強
l 更好地解決衝突和協商分歧
l 更好地解決人際關係的問題
l 人際溝通更有自信、更有技巧
l 更受人歡迎和外向，友善，與同齡人打成一片
l 更加關懷和體貼
l 更善於分享、合作及提供幫助
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