戰勝拖延的三大秘籍

05-04

這是我每天一篇文章的第175天

今天在「7天終結拖延症」微信群分享了《戰勝拖延的三大秘籍》，共分為三部分，早起、微習慣和吃青蛙，現在整理後分享給大家。

秘籍一、早起

我們先來看早起的部分，我認為早起是一個非常重要的習慣。

1、首先，通過早起，可以倒逼我們早睡，而且早起也是時間管理的終極方法。

6點早起的人，就比8點早期的人，多兩個小時。而且養成早起的習慣，可以讓我們白天的工作效率更高，精神更好。

晚上有規律的睡眠，白天高效率的工作，這就是早睡早起的巨大好處。

2、下面我們來科普一下早起的一些常識。

我們的一個睡眠周期大概是1.5小時，當然每個人可能有差異。

睡眠周期就是人從開始入睡、到深睡、到清醒的過程。

如果我們能夠在睡眠周期結束的時候醒來，我們的感覺就是比較清醒的，這就是早起的奧秘。

所以我們總的睡眠時間可以是4.5H，6H，7.5H。

一般來說，人的平均睡眠時間是8小時，每個人不同。

國學大師南懷瑾先生，每天只睡4個小時，而且長壽，他使用的是中醫的子午覺。

我們可以按7.5H->6H->4.5H，這樣的順序微調，也可以按照一下子變成6H。

3、下面講一下如何優化睡眠，一是多曬太陽，二是早上運動，睡前劇烈運動的話，會讓人太興奮的。

如果我們晚上的睡眠時間不長，因而白天感覺到睏倦，中午就可以休息30分鐘左右。

要點是不可以超過45分鐘，否則會進入深睡，就可能睡夠1.5個小時才醒來。

4、下面介紹一下有關睡眠的3款軟體。

一是螢火蟲睡眠，也叫夢畫。

這個軟體的作用之一是可以自動喚醒，如果你設置6點起來，它會在你淺睡的時候喚醒你，如上圖。

第二個作用是可以檢測我們的睡眠質量，如上上圖。

第二個軟體是Sleeptown。

這個軟體一是可以讓我們強制休息，在睡眠時間到了以後，我們就不可以離開這個界面，避免玩手機，早上的時候，也要在早起時間之前來點一下軟體。

第二點是它使用遊戲心態，成功早睡早起就可以建一座房子。

第三個軟體是護眼寶，可以防藍光，保護眼睛，而且幫助更好地睡眠。

昨天我看了《如何改變習慣》，就發起了30天早起計劃，截圖給大家一個參考。

1、第二部分是微習慣，如果習慣是閱讀一本書，那麼微習慣就是閱讀1頁書，或閱讀5分鐘。

微習慣的好處是簡單、容易做，不會讓大腦產生抗拒，從而輕鬆養成習慣。

2、微習慣有3個要點，一是一次養成一個習慣，如果太多，又太忙，就可能完不成。

二是每天都要做，不可以中斷，目標可以是30天，中斷了以後就要重來。

三是每天閱讀1頁書，可能看起來很少，但是重在習慣的養成，而且當我們開始做以後，結果往往可能更多。

1、最後一部分是吃青蛙，青蛙就是最困難、最重要的事情。

吃青蛙，就是每天列出最重要的三件事，從最重要的事情開始做，然後做次要的事情。

2、說實話，這個習慣不容易養成。我們總喜歡做簡單的事情，特別是事情很多的時候，我們越有可能這樣做。

也可是嘗試使用一下番茄工作法，來幫助我們戰勝拖延。

我今天就分享完了，謝謝大家，最後放上導圖。

好了，看了這篇文章，你最大的收穫是什麼呢？歡迎留言討論。