瑜伽初學者拉伸練習 腰背部疼痛的可以多練習 效果很棒

今天我們分享一些緩解腰背部疼痛的瑜伽練習，大部分是躺在墊子上為主的，適合瑜伽初學者來拉伸練習，一起跟著練起來吧。

仰卧到地板上，臀部下冊墊瑜伽磚，雙腿自然分開，伸展髖部前側肌群，收著腹部肋骨不要外凸。

一條腿拉到胸口，感受臀部後側肌群的伸展，另一條腿下壓地面。

雙手抱住大腿後側找到腿部後側的伸展，手和腿之間有個對抗，啟動到手和腿的肌肉力量。

一半的快樂嬰兒式，一手抓住腳外側，另一手放於髖部前側保持骨盆的中正。

柔韌度比較好的可以把腿伸展，另外一側的髖部很容易抬起來，用手輔助向下推住，也或是在右腿下面墊高瑜伽磚之類的輔助。

瑜伽橋式，收著腹部尾骨向遠處送，釋放腰椎的壓力，雙腿中間聚抵抗臀肌帶來的外旋。

手推髖部輔助單腿上提，非常棒的非對稱加強力量的練習，緩解腰背部疼痛非常有效果。

反板式的簡易版本，如果脖頸壓力比較大的收著脖頸不要太向後仰頭

上面這幾個體式對於瑜伽新手剛入門的瑜伽練習者都可以跟著練習，緩解腰背部疼痛，從簡單的瑜伽伸展開始，一起來練習瑜伽吧。