瑜伽單腿站立腿上提 站不穩腿伸不直髖還擺不正 怎麼辦

瑜伽單腿站立上提腿，單腿站立平衡體式，穩定在這個體式中需要比較強的身體平衡能力和力量以及柔韌度的結合，看上去人家挺輕鬆的，但是真正自己做起來可就不那麼容易了。

我們可以看到單腿站立，對站立腿的力量穩定非常關鍵，上提腿的腿部柔韌度以及核心區域的控制能力，都是限制這個體式穩定的因素，所以我們單獨拆開來逐個突破。

利用瑜伽的樹式慢慢找到單腳站立的平衡，如果你能在樹式中穩定2分鐘算及格，如果能閉上眼睛穩定2分鐘，你是高手。

用伸展帶拉伸腿部後側和內側肌群，讓腿部有個比較好的柔韌度，會讓站立上提腿變的更加容易一些。

加強屈髖能力核心力量的鍛煉，仰卧上伸腿就是一個非常好的選擇，這個體式我們每天晚上還經常練習到，你明白這個體式的重要性了嗎。

三個降低強度的版本，分別扶牆練習，屈膝，或是用伸展帶輔助，都是比較好的練習方式，這個體式你學會了嗎，千萬不要受傷哦。

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