初學者流瑜伽編排序列 簡單流暢練起來可不輕鬆

流瑜伽獨特的脈動練習受到很多瑜伽愛好者的青睞，確實，小編大師兄也挺喜歡流瑜伽的，今天就分享幾個流瑜伽的體式，可以當做課程的一個小小的序列部分，僅供參考。

從嬰兒式進入序列，手臂往前延展，拉長後背，臀部貼近腳後跟，準備下犬式的手臂和肩膀。

卷背向前的貓拱背式，把身體後側肌群拉長，把氣息帶動到後背加強伸展。

隨吸氣打開胸腔，坐骨上提，腰椎下放，但是不要有擠壓哦，有控制一下，兩個肩膀往後遠離耳朵。

推到下犬式，左右交替踩動腳後跟，緩慢的伸展腿部後側肌群。

右腿往前邁到身體的一側，然後腳向前移動找手腕的位置，盡量靠近一點，然後調整骨盆，右側髖部往後往上提，左側髖部往前往下壓，感受右腿外側區域比較好的伸展。

天鵝式，小腿落到墊子上，後面的腿伸直向遠處，打開髖關節外旋能力，為雙盤做好充分準備。

上面的體式模特可是大師兄哦，每天晚上視頻直播，在這裡等你一起來練習。

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