坐了這麼多年的馬桶 你還能蹲下來嗎

瑜伽體式里有個花環式，小編有時候上課也開玩笑說這個蹲式在我們沒有馬桶的時候會非常有效好用，確實是這樣的，習慣了馬桶的你，還能蹲下來嗎？

這個花環式非常考驗我們身體關節的靈活性，腳踝，膝蓋，髖關節和脊柱的靈活性都限制體式的深度。

如果你發現雙腳不能並在一起蹲下來，不妨嘗試兩腳分開，這會讓我們更加順利的蹲下來。

很多人都蹲不下來的原因就是腳踝的靈活度不太夠，腳後跟和小腿後側比較緊張，如果是在不穩定，剛開始練習就可以在腳後跟下面墊高一點，再減小下體式的深度和強度，做到適合自己的程度。

如果發現真的很難蹲下來，腿部前側和臀部肌群的柔韌度就非常關鍵了，也就是膝關節和髖關節需要在以後的練習中多加強下了。

有的人蹲下來發現很難穩定中，就要考慮核心的控制力，核心肌群的力量和身體的平衡能力，其實這些都可以慢慢的通過瑜伽練習逐漸來加強，只要你堅持練習相信這些都不叫事兒。

花環式對後腰處是非常好的伸展，身體呈前屈形式，對腰肌勞損的人來說非常實用，但對椎間盤突出的伽人要注意保護一下。

花環式，是不是經常練習呢，以後經常練練吧，說不定哪天取締馬桶了呢？

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