瑜伽初學者必備的開肩體式 學會融會貫通很重要

對於肩頸僵硬酸痛的人，開肩是選擇瑜伽的一個重要因素，所以我們經常聽到說老師，教我們幾個開肩的體式，肩膀酸痛啊，這其實是個很複雜的問題，也是一個很簡單的問題，所以的瑜伽體式都是開肩體式，這叫如何是好，但是每個人需要開的地方又不同，簡單又複雜。我們還是看幾個不同方向的開肩方式吧。

哈巴狗式，大腿垂直地面，腹部稍微回收控制不要塌腰，雙手往前伸展下巴著地，在控制下大手臂的外旋。

雙角式基礎上的開肩，打開肩膀前側緊張的區域，緩解圓肩駝背很有效哦，注意肩膀的回收脖頸空間的建立。

鳥王式的手臂，小手臂纏繞在一起，肩膀下沉，手肘上提，把呼吸帶到後背會更加有感覺。

牛面式手臂，雙手在體後交扣，兩個手臂的旋轉方向不同，上面的手臂是外旋，下面的手臂是內旋，感受下不同哦。

其實上面這幾個手臂的體式都可以存在於其他的體式當中，各個體式都可以相互融合，瑜伽路上一起加油吧！

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