瑜伽深度後彎很美 可是並不適合我

朋友圈經常看到美美噠瑜伽後彎練習，看過後的人都希望自己能夠達到這種後彎的程度，躍躍欲試，可是發現並不適合自己啊，我們當下的身體還不夠做到這些高級後彎的體式，沒關係，跟著小編在2018年練好下面這幾個基礎的後彎也是很不錯的選擇。

師身人面式，非常緩和的後彎練習，手肘在肩膀的正下方，肩膀要往下沉不要聳肩，下巴稍微回收不要往前探，對腰椎間盤突出的伽人特別有效的瑜伽體式。

眼鏡蛇式，手臂可以伸直也可以曲手肘的，看自己身體情況可以有不同的選擇，依然是肩膀的下沉很重要，腹部的回收釋放腰椎的壓力。

蝗蟲式，加強身體後側肌群的力量，身體後側肌群和前側肌群是拮抗關係，為了讓前側更多伸展可以考慮加強後側力量平衡一下，腹部回收不要夾臀太緊哦。

奔馬式，看上去和後彎沒啥大的關係，其實關係非常密切，可以打開緊張的屈髖肌群，也就是髖部前側和大腿前側的肌群，小腹部要遠離前面的大腿哦。

弓式瑜伽，算是比較深度的後彎了，所以對於瑜伽初級練習者來說可以用輔具來練習，伸展帶就是不錯的工具，可以加長手臂的長度。

上面的這5個瑜伽後彎體式其實在一步一步的讓身體緩慢的適應後彎，堅持基礎瑜伽的練習，你會收穫很多，瑜伽路上不冒進，非暴力，相信不久的你也是一位瑜伽的高手，和大師兄在2018年一起練習基礎瑜伽吧。

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