12個瑜伽體式 開髖又開肩 每天一練身體變的靈活多了

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們今天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，練好它，你的瑜伽之路會更加順暢。

下犬式，剛開始腳後跟可能落不了地，沒關係，保持屈膝或是抬腳後跟，脊柱延展就可以了

戰士一式，後腳微內扣，腳完全壓實，骨盆擺正，腹部回收腰椎有壓力的雙腳之間距離小一點

弓步扭轉，身體平衡和扭轉能力的考驗，前面的膝蓋不要被手肘推跑偏了

反戰士，對側腰的伸展，後面的手只是輕輕的搭在腿上哦

半月式，腿部肌肉力量和伸展的平衡，眼睛看地面會穩定很多

側角扭轉變體，手夠不到一起的只叉腰就好了

雙角式，雙手在背後交扣，開髖又開肩

蜥蜴式變體，打開腿部前後內都有很好的作用

睡天鵝式，骨盆擺正很關鍵，上身放鬆，伸長的呼吸

坐姿扭轉體式，打開髖部的外側區域，對緩解坐骨神經痛有奇效

支撐橋式，對髖部前側肌群很好的伸展，為後彎打下堅實的基礎

仰卧休息術，每次練習必不可少的休息體式，安住當下，享受自我。

將每一個體式學會之後，串聯起來練習，一天做一遍，要比盲目地練習更有效。