駱駝式 極易犯錯的瑜伽體式 你錯在了哪裡呢

瑜伽駱駝式，做好了身體會很舒服，而且拍照也非常漂亮哦，但是這個體式還真不是那麼簡單的體式，很多人都在這個體式中犯錯誤，我們來看看你有沒有也犯過這樣的錯誤呢？

首先在剛開始進入體式的時候你有沒有塌腰進入，骨盆明顯的前傾，身體的折點發生在了腰椎的區域，這時候即使不向後彎曲，腰估計也不舒服了。

臀肌到底是要收縮還是要放鬆呢？從解剖的角度來看，臀肌的收縮可以使骨盆後傾，從這個角度來看臀肌是要收縮的，但是從另外一個角度來說，臀部的收縮會帶來骶髂關節的壓力，是不是兩難的選擇呢？小編建議，如果你是新手，可以先嘗試收縮，但注意大腿的內旋，讓臀肌收縮但不是夾緊，如果您是瑜伽高手，有選擇的放鬆可以讓體式更加深入。

大腿前側是如何發力的呢？從上圖我們看到，身體前側是被拉長的狀態，但是也需要力量的啟動拉著身體不能倒下去，所以身體前側肌群是離心收縮，被拉長下的收縮。重心自然需要雙腿去穩定，即使你的手抓住了腳，也不可把重心挪到手上。

頭的位置到底要仰頭還是收著下巴呢？對於脖頸不舒服的人最好手下巴，如果你脖頸是健康的可以有選擇的仰頭，自己控制下。

適當的降低體式難度，可以有效的為深度的後彎打下基礎。

適當的熱身可以有效的讓身體慢慢熱起來，還可以防止受傷，這時候拜日式就顯得特別重要了。

上面的這幾個點你都注意到了嗎，不強求，不激進，努力在正確的路上慢慢前行，加油！

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