瑜伽體式精講：弓式—使脊柱獲得彈性並改善腹部臟器

延伸整個脊柱，胸腔完全打開，向下直達腳趾悉數擴展，感受後彎的舒適、輕鬆、深度、自由和力量，感受身體強有力地向上抬起。不論你的人生目標是什麼，你都需要鍛煉身體之弓，心念之箭，不動的專註是行動。

要想完美地練習這個弓姿，需要身體的靈活性和柔軟可塑的脊柱。但是僅有這些還是不夠的，還需要力量。緊張與放鬆是相輔相承的兩種力量，互不離分。

如果做了坐姿前傾動作之後，就要作它的相反動作----弓姿。我們要注意的是，向前傾時我們看到的是靈活度和放鬆、謙卑和臣服，當作弓姿時，我們看到的是力量和緊張感，由此可見，靈活性與放鬆感可存在於一個人身上。

我們看下這個體式幾個主要的點：

• 首先該體式的根基在腹部，為了保持體式的穩定性，必須要保持腹部的穩定，這時候的呼吸更多的是胸式呼吸，腹部是收緊的，同時腹部的收緊對釋放腰椎的壓力又是極好的。

• 弓式是一個對身體前側的筋膜是非常好的伸展，這裡需要強調的是胸鎖乳突肌的地方。如果只是單純的讓頭向後仰是做不到胸鎖乳突肌伸展的，需要脖頸後側移動然後有一定的伸展後再去把下巴向上。

胸腔的位置，要求胸腔更多的向前，而不是向上，如果單純的向上可能會出現胸腰結合部的擠壓，我們要嘗試胸腔向前送，向前的基礎上再向上提。

關於雙腿之間的距離 如果腿前側和內側伸展度不夠的話會稍微分開點，隨著伸展柔韌性的提高會慢慢靠向中間容易點。

我們來看下幾種輔助的方法來練習弓式

欣賞美美的弓式