瑜伽體式精講:門閂式 瘦身最強招
05-04
今天的門閂式,江湖傳聞瘦身絕招,讓我們來一起看看到底有多強。
先來看下如何做吧。
雙膝跪立 收緊腰腹部核心
腿外伸 雙手側平舉
呼氣身體側屈
這個體式的根基在兩腳和膝蓋處,特別是落地的這個膝蓋的位置,如果力量掌握不好,很容易造成膝蓋的疼痛,要讓這條腿的腳背和小腿同時有個向下踩的力量,實在不行可以在膝蓋下方墊個毯子。
這個體式同時是個開髖的體式,向外的那條腿有個外旋和外展,注意髖部的擺正。
門閂式強烈的伸展到我們身體側面的肌肉,對這一側的腰方肌是一個非常好的拉伸。
同時注意呼吸的方式,關注到肋骨的呼吸,加強側腰的伸展。
胸腔的打開也要配合呼吸,上面的肩部主動向上幫忙打開胸腔。
我們看下幾種輔助的方法來練習門閂式
大師兄寄語:看到這裡,你是不是覺得被騙了呢,和減肥瘦身有毛關係啊 !!歡迎討論。
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