瑜伽體式精講：雙角式

今天一起來學習雙角式的練習 先從解剖圖上來大體看下雙角式的結構

我們可以明顯的看到整個身體的後側是一個伸展的狀態，這個也算是一個前屈的體式，對身體的後表線是一個非常好的舒緩。

這個體式的頭部明顯低於心髒的位置，所以有一個重要的點需要考慮，在退出體式的時候需要緩慢的進行，讓血液迴流一會兒，要不然容易頭暈。

前面講到這是前屈的體式，自然需要摺疊的時候從髖關節開始折，注意整個後背的延展，剛開始練習的時候由於身體後側肌群緊張，在保持背部延展的情況下能到什麼地方就到什麼地方，切勿強求。

這個體式的根基在雙腳上，腳上的力量要分配均勻，內外側都要有力向下踩，足弓上提 。

膝關節處保持微屈，膝蓋上提，切勿鎖死。

在瑜伽之光中把雙角式可以分為雙角第一式和雙角第二式

雙角第二式

其實還有幾個變體的，看雙手的位置和形狀

手抓腳趾的雙角式

手臂後伸的雙角式

雙手叉腰的雙角式

比較極限的練習方式

剛開始練習的時候還是選擇瑜伽磚輔助比較好點

靠牆的練習

瑜伽椅輔助

藉助牆繩的輔助練習：

大師兄寄語：循序漸進的練習，根據當下身體的情況選擇不同的輔助方式，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，有助於血液迴流到軀幹和頭部，增強消化功能。