瑜伽三角扭轉伸展式 瘦掉背部和腿部的贅肉
05-04
今日主角 三角扭轉伸展式 與三角伸展式不同 加了一個扭轉 哎 廢話
下面講要點：
扭轉的要點 每次扭轉都要強調脊柱的長度，所以在做這個體式時注意我們脊背的延展上，先有的延展然後才會擁有更多的扭轉，可以配合呼吸，吸氣時拉長脊背，呼氣時加深點扭轉。
骨盆的位置：骨盆朝向前面腳尖的方向，保持水平，這就要求後面的這條腿要充分的內旋，把你左側骨盆向前移動，保持我們脊柱基座的穩定，然後再去扭轉。
呼吸，注意把氣息引導到胸腔，把胸廓打開，呼氣時強調腹部收緊，肚臍回收，這樣有助於身體更多的扭轉，為你的扭轉創造更多的空間。
前面那條腿考驗的是腿後側的伸展，如果腿後側非常緊張，可以選擇微屈膝蓋，（屈多了則變成了側角扭轉伸展式了）關於膝蓋問題可以參考大師兄昨天的文章 解剖列車 後表線的那篇
其他的細節可以參考三角伸展式（大師兄瑜伽教培連載七：三角伸展式 大長腿翹臀棒棒噠）
輔助的練習方法：
手的位置不一定碰地，可以在小腿上，也可以選擇瑜伽磚輔助。
大師兄寄語：三角扭轉伸展式有助於加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式還能增加脊柱下部的血液循環，因此脊椎骨和北部肌肉能得到很好的鍛煉，胸部也可以得到完全的伸展。正確的練習此體式還能消除背部疼痛，增強腹部器官功能，加強臀部肌肉。在伸展中得以釋放，重心一定要找准並穩定。
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