別管奚夢瑤了，我只想知道怎樣才能擁有維密天使的小鳥腿！

今天先不說要不要批評小明同學，各人有各人的看法，或贊或踩全憑自己心意~

只是這滿屏的大長腿實在讓人垂涎，究竟怎麼做才能擁有維密天使這樣又直又細的小鳥腿呢？

節食減肥？

少食多餐？

運動健身？

怎麼聽著就覺著不靠譜呢？

不甘心的小羊翻遍典籍著作，簡單介紹下如何在不去健身房的情況下，改變平時走路發力習慣，將腿變細變直的方法。

首先要知道，再厲害的教程也無法將你的腿拉長，改變生理上的身材比例。

但是我們可以在最大程度上糾正腿型，改善走姿，改變視覺效果。

剛演「山楂樹」時的她腿型很醜，但是她近些年的小腿，真的是令人發「直」。

冬雨妹子的腿，就是我們普通女孩要努力的目標！

細直腿不是練出來的，最簡單的方法是改變生活里行走的受力方式。

廢話不多說，先講一些基本的東西。

一.健康飲食，減少脂肪

瘦腿第一步還是要將脂肪減下來。而減脂的要點在於

熱量差： 攝入熱量<基礎代謝+日常消耗 = 減重

簡單說就是消耗的熱量要大於攝入的熱量。

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

在保證自己攝入足夠一日所需熱量的情況下，還得講究營養搭配。

少食多餐，每餐七八分飽，少油膩辛辣多清淡，吃飯細嚼慢咽。

飲食比例最好為碳水化合物40%；蛋白質30%；脂肪30%。

二.改變肌肉分布

你對身體受力的支配方式，決定了你的肌肉分布。

舉個例子，我們看超模與普通人的腿，非常明顯，都有肌肉，但是肌肉分布情況大相徑庭。

簡單來說，模仿超模平時走路姿勢發力你也可以有超模腿，所以，小羊要教大家正確的走姿。

整個走姿，強調三個部位的力：

1.腹部發力。

2.臀部發力。

3.大腿內側發力。

中國女生普遍這三個部位的肌肉不夠發達，所以要進行局部加強訓練。

1.腹部力量的訓練

除了必要的核心練習，最關鍵的是形成腹部抬動大腿的發力模式。

一腳離地，身體與腳形成一條直線，胯向前頂，每天做這個動作，感受腹部牽引腿部，這樣腹部會越來越緊實，小腿後部肌肉線條也會逐漸好看。

2.臀部力量訓練

3.大腿內側肌肉訓練

中國女生因為不常運動，大腿內側肌群薄弱，這個動作可以有效激活大腿內側。

鍛煉好三個肌群，我們就可以開始學習如何正確走路了（敲黑板劃重點）！

1.收緊腹部。

感受腹部牽拉帶動腿部行走，邁開腿時不要感受到足底與地面的相互作用力變大。

2.避免骨盆左右晃動。

上身不要晃動，行走時控制住骨盆，前後送胯。

3.大腿內側與臀部發力帶動小腿。

足內側碾壓地面（外八走路的女生可以明顯看到腳後跟外側明顯被磨的嚴重），小腿本身不發力。

4.手臂自然擺動。

如果視頻截的GIF不夠清楚，還可以看下圖。

這是巴西超模吉賽爾邦辰的台步，可以清楚的看出她的小腿是被帶著甩出去的，小腿絲毫沒有發力，這就是腹部，臀部，大腿內側肌群訓練好的情況下能夠做出的動作。

（圖中的胯部動作是台步要求，不可模仿，對走姿無益）

三.糾正日常壞習慣

1.不翹二郎腿。

翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張，小腿肌肉粗大，腿型由直變彎。

2.不單腳受力。

同理，加重單腿壓力，容易造成單腿肌肉粗大，久而久之，連兩條腿的肌肉分布都不同。

3.在形成正確走姿前少穿高跟鞋。

高跟鞋除了讓你肌肉粗大外，還會改變足部受力點，不易形成正確走姿。

一開始學習正確走姿你可能會覺得困難，但是一旦你的肌肉形成記憶，有了良好的走姿

，那麼，不去健身房辛苦鍛煉，你也能擁有超模的細長雙腿哦~

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