想要午後不困？午飯得這樣吃

每天飯後就犯困

咖啡奶茶來提神

氮素！沒用啊！

你犯了「食困」你造嗎？

速度，跟著我了解「食困」真相！

別讓犯困成為一下午的負擔！

犯困是身體自然的召喚

飯後犯困其實是一種正常的生理現象，因為在消化吸收食物時，身體會發生一些變化。

血液循環的變化

飯後，更多的血液流向消化系統，身體其他臟器的血液和氧氣供應減少，腦部氧氣水平低於平常的狀態，令人出現睏倦的感覺。

激素水平的變化

• 食慾素

飯後人的血糖水平波動大，而血糖水平影響著體內食慾素的含量。食慾素就是一種下丘腦分泌的激素，調節著人的睡眠情況。簡單的說，血糖上升、食慾素下降，人就犯困。

• 膽囊收縮素

如果午餐吃了太多肉，攝入過多蛋白質和脂肪之後，膽囊收縮素的水平會上升，人也更容易睏倦。

想要飯後不困，辦法其實很簡單

少吃一點

最管用也最簡單的方法，吃到七分飽。過多的食物會增加睏倦感，也不可避免地帶來更多的脂肪或糖分，不僅讓人沒精神工作，還增加發胖的風險。食量保持不多不少，剛剛好足夠提供下午所需要的能量，既健康又高效。

少吃高糖、高脂食物

拒絕外賣贈送的飲料，和紅燒肉套餐說拜拜。一份真正的元氣午餐，應該有足夠多的蔬菜、一定量的蛋白質（魚禽肉蛋），再加上適量的主食，並且主食優先選擇粗雜糧薯類。相比米飯和麵條，粗糧的膳食纖維更豐富、含糖量較低。攝入的糖分少一些，人也比較容易能保持精神。

走出密閉空間透透氣

辦公室里的二氧化碳濃度比較高，容易讓人犯困。午休時間出去走走，或者開窗通風。戶外的空氣能夠幫助你提神醒腦。

飯後適量運動

飯後可以做一些低強度的運動，比如慢走散步、靠牆靜蹲、靠牆俯卧撐、深蹲等。適量的運動能夠促進消化，幫助身體將血糖恢復到正常水平。

保持健康的生活習慣

平時養成做有氧運動的習慣，有助提高心肺功能，讓人更加精力充沛。身體健康了，睡眠質量會隨之改善。早睡早起，穩定的生物鐘也能讓你在午後不發困。

面對食物的誘惑

吃到七分飽才是最負責的做法

如果總把食物當犒勞

一言不合就吃撐

食困和發胖離你越來越近

保持克制，從源頭上擊潰「犯困」