段小鵬丨注意力訓練小技巧

五指全腦學習法之注意力訓練

孩子注意力不集中，易分心，是很多孩子具有的特點。年齡越小，控制注意力的時間越短，小學一年級的學生一次集中注意力時間至多也只有15-20分鐘左右。但是，現在小學生一堂課40分鐘，那麼剩下的10-20分鐘孩子就去開小差了。因此，注意力的訓練很有必要。對於注意力不易集中的孩子，可進行一定的具體訓練，以提高注意力，適應課堂生活。這裡簡單的推薦幾個。感興趣的話，就關注本人公眾號：duanwangye2018有很多使用方法向大家介紹。

1

訓練（訓練孩子的注意力轉移性）

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。

例如：思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的製造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。

兩分鐘後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘，兩周後情況就大有好轉了。

還有一個叫「大腦抽屜」的訓練

訓練要求設想出自己的三個計劃。比如學習某學科知識的計劃，旅遊計劃，製作航模計劃。對每個計劃分別思考2-3分鐘。在思考一個計劃時排除其它干擾，特別是排除另兩個計劃的干擾。

這個訓練比上一個難，開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鐘，逐漸增加時間，但不要超過3分鐘。

2

訓練（注意力集中性）

盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面的內容，盡理做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設。回憶後睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣範圍的能力。　

在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。　

3

訓練（注意力集中性）

把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鐘後回憶所聽到的內容。集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。

例如，有時在等到人、候車，周圍是各種繁雜現象和雜訊。這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。

4

訓練

這個練習要在家裡做。舒舒服服地躺下，全身盡量放鬆。選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上。)選定之後，閉上眼睛，盡量想像出這個東西上幾分鐘。

開始時會有些困難，因為與之相關的東西差不多總會溜進你的頭腦里。在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等。所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身，沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。

5

訓練

準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1-300這一系列數字。開始前先練習一下，感到書寫流利很有把握後才開始。

注意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫199時每個數不到一秒鐘，後面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字。這很考驗人的注意力。

這些方法都是一些小的。只要自己夠認真完全可以自學的。

●段小鵬丨理清注意力，認知心理學的概念

●1-6年級的系列習慣的養成（可以借鑒）

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作者段小鵬（微信：duanwangye008）

專註青少年兒童全腦教育項目開發及課題研究；

正在打造《五指全腦學習法》系列課程；

目標：打造成國內首個全面、系統、科學的學習方法教學指南工具書；

針對中小學生從注意力、記憶力、快速閱讀、寫算技巧、行為猜想五個方面入手，全腦訓練孩子「方法商」、速商、德商，從而全面提高學習成績。

願景：做您身邊的陽光教育，讓優質教育人人享有！