肩周炎的運動養生療法

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。可以通過運動療法輔助治療康復。這裡介紹的是練習《易筋洗髓經：側身圖說》功法。

一、具體表現

30多歲的人就有的這種並的，原因很多。姿勢不對、受風受寒等等。

1.肩部疼痛：當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2.肩關節活動受限：肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3.怕冷：肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4.壓痛：在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5.肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。

可能病情癥狀表現是以上的一種或者多種。

二、運動療法

側身圖說功法有八勢，可以全部練習，都與肩部活動有關。也可以只練習一個動作，我就是只練習第一勢「獨手擎天」勢來治療的。

要領：將兩腳相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨間；右手從右股間伸膀直肱，逆撐而上，至頭頂面，即隨右手朝天仰觀掌背，使上右掌背對右腳背，目注神凝。

可以採取以下兩種方式練習，根據自己的喜好來選擇：

1、站樁方式：擺好圖中姿勢後，站立不動，手儘力上舉，逐步堅持，從1分鐘開始。要站直，可以不抬頭。

2、運動方式：也是我用的方式，反覆舉手，但要慢慢的，本來肩部就疼痛，動作太快反而傷害肌肉，加重病情！舉的方式是讓手臂伸直，從後方向下摸到大腿側面；然後手順著腿和腰部上抬，直到腋窩位置，然後向前伸，並反掌上舉。看視頻吧： 【一豐居士】易筋洗髓經之「側身圖說」第一勢：只手擎天勢！ - 騰訊視頻 http://v.qq.com/x/page/m036776xhre.html

每次做20下以上，爭取到50下。

三、注意事項

這個動作專門活動肩部，要量力而行，慢慢做，根據肩部承受度來控制，不能強行拉伸，加重病情！

一開始舉的時間短，胳膊肩膀發酸，難以忍受，則停止，等一會再舉；如此慢慢堅持，肩部會從酸到麻，最後到發熱，這樣血液循環就好了，慢慢就好了。不能冒進。

如果是每次運動方式，也要從幾下到幾十下，不能咬牙堅持，循序漸進才行。感覺也是從酸到麻到熱。伸直咔咔作響。要慢慢地繞胳膊舉起來，不能硬掰。一開始感到僵硬無比，練習多日後，會感到越來越靈活的。

四、對於專業練家

如果你是練功發燒友，則可以增加呼吸，就是放鬆吸氣，伸臂呼氣，順腹式呼吸。可以增加對脾胃的調理，能感到左側（或右側）身體逐步發熱，氣血暢通。

對於，非發燒友，不必嘗試呼吸。

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