我是怎樣在每天只睡四個半小時的情況下保持充沛精力的

我現在的一天是這樣度過的。

6:30-7:00

起床，洗漱，吃早飯。

7:00-8：00

上班通勤

8：00-9：00

• 梳理昨天工作內容，按重要緊急程度對今天的工作任務進行分級。
• 閱讀書籍或整理今天的寫作素材。

9:00-18:30

上班外加午飯，午睡時間。

18:30-19:30

下班通勤。

19:30-21:00

健身，晚飯，發獃。

21:00-次日2:00

閱讀，寫作，偶爾看電影。

次日2:00-次日6:30

睡眠

看到這個標題，有的人一定會聯想這類文章：

• 白領過勞死越來越多 7成人常加班工作如賣身
• 某某公司25歲女員工突病亡 白領過勞死引議
• 某學校畢業IT男連續加班猝死

繼而會想到兩年前「滴滴打車」總裁柳青罹患乳腺癌的事件，就會草率得出下面兩個結論：

• 成功人士說自己每天只睡四個小時肯定是騙員工努力工作的小把戲
• 不能拚命努力工作不然的話身體肯定會出問題

我以前供職於一家做基因檢測的互聯網公司，得知一部分乳腺癌發作是由遺傳基因突變引起的。

也就是說柳青即使不是創業公司的總裁，不那麼拚命努力的工作，也是有可能罹患乳腺癌的。所以你是不能得出努力工作拚命加班就會增加患某種疾病的風險這種結論的。

白領過勞死是極小概率事件，但是為什麼一個白領過勞死會引起那麼大的社會反響呢？

是因為白領控制了當今時代的話語權。這就好比全國主要的媒體都在北京，北京一有霧霾，鋪天蓋地的霧霾報道就佔據了各大媒體首頁，使得很多人錯誤的認為北京是全國霧霾最嚴重的城市。

那些在流水線上的普工，建築工地上的農民工才是過勞死的最主要人群。他們不只是現實世界中的弱勢群體，更是網路世界中的弱勢群體。他們活著發不出聲音，過勞死了也不會得到過多關注。

一邊坐在寬敞明亮的格子間里聊天打屁，一邊敲擊著鍵盤喊苦喊累的白領，在我看來就是在故作矯情。

我現在每天只睡四個半小時也沒感覺苦累，身體也沒有任何不適，每天都能保持充沛的精力去做事情。

有人可能會說「啊，你說的有一定的道理，可是每個人所需要的睡眠時間不同」，這是必然。不過在不影響身體健康的情況下，你的最少最佳睡眠時間的判斷標準是「在中午小睡十五分鐘的情況下一整天都不會感覺身體睏乏」。

我從自身出發總結了三個能使我在每天只睡四個半小時的情況下仍然保持精力充沛的方法。

1.保持健康的生活方式

好好吃早飯。你可能會好奇我是怎麼在半個小時之內完成起床，洗漱，吃早飯三件事情的。

實際上我每天早餐的固定搭配是：「一碗純燕麥」，「兩個雞蛋」，「一袋牛奶」，「一個水果」。

早上起床我就摸兩個雞蛋放到煮蛋器里，然後泡上一杯燕麥，再去洗漱。洗漱完畢就能喝燕麥，吃雞蛋了。接著把牛奶喝完，抓起一個蘋果就出門了。

這頓早餐營養豐富，包含了燕麥中的緩釋優質碳水，蛋白質外加水果中的維生素，最重要的是節省時間。不出意外的話我接下來的一生中都會堅持這種早餐習慣。

網上常見有人曬精製的早餐搭配，圖拍的非常漂亮，並且很可能每天的搭配都不重樣。

我想他一定有很多空閑時間，並且他一定熱愛生活。天知道，我也愛生活愛的要死，可是我決不會花那麼大的力氣去準備早餐。

我大概是受了貝爺的影響，看過《荒野求生》之後我就不再追求事物的口味，只注重營養了。

不光會好好吃飯，認識我的人還知道我也不抽煙，不喝酒，不合含糖飲料。這些健康的生活習慣使得我的身體保持康健，身體是靈魂的殿堂，你不能任由殿堂遭到污染，一個好的身體是保持思維敏捷的前提條件。

2.中午小睡十五分鐘

《盜夢空間》這部電影里說到現實中的十個小時，在夢中的感覺長似一個禮拜。我也常有這種感覺，閉上眼小睡十五分鐘再醒過來就感覺好似過了很長時間。

別小看這十五分鐘，實際上10-20分鐘左右的睡眠就能使人的清醒程度、注意力都得到改善，醒來以後也沒有睏倦感。午睡時間長了反而使人感覺更睏倦。

午睡十五分鐘是你一天的加油站，我晚上只睡四個半小時如果中午不小睡一會的話，整個下午都會提不起精神，思維會變得遲鈍。

要想使醒來時更加神清氣爽，你可以嘗試先喝杯咖啡。然後再快速入睡，十五分鐘醒來之後肯定會更舒服。

3.堅持鍛煉

從2016年4月份至今我已堅持囚徒健身十個月了。一個月前我寫過一篇健身經驗談：「堅持囚徒健身九個月的我，給你一套行之有效的最小成本健身計劃」。健身以後我從未患過感冒，不僅身材變好了，做事也比從前更加精力充沛。

我一般把健身時間安排在晚上下班回到家以後，晚飯之前。晚飯的時候會刻意多補充點優質蛋白，實際算下來每天用在健身上的時間也只有十五分鐘左右。

鍛煉不僅限於健身，你也可以選擇跑步，瑜伽之類的。重要的不是鍛煉方式的選擇，而是堅持，只要一門心思紮下來訓練，汗水就不會白流。你會變得越來越精力充沛。

這三個方法是我這的經驗之談，對我自己來說很有用處。但由於個人經驗的局限性，我不保證你按照這些方法去做也能在每天只睡四個小時的前提下保持充沛的精力。

不過就像我前面提到的，你可以花段時間實驗一下，每次減少一點睡眠時間，減少到足以使你「在中午小睡十五分鐘的情況下一整天都不會感覺身體睏乏」為止。

這個時間就是你的最少且最佳的睡眠時間，省出來的時間都是你的，你可以在保持充沛精力的同時做更多的事情。