都知道要「少生氣」，可就是忍不住發火，怎麼辦？

認識我的很多人都說過我心態好。我在想與其和大家討論各種天花亂墜的整理，不如讓大家看一點至少感覺上靠譜的東西。今天就分享一下「不生氣」的小秘密。

生氣這個主題是我從很小就開始研究的。小時候一發脾氣，媽媽就會說：「不要發脾氣，發脾氣是沒出息的，要心平氣和。」我聽了以後就會努力剋制把火氣憋下去。但是這樣做表面上似乎平靜了，但是心裡還是感覺不舒服，負情緒積累多了，後來身體出現的各種疑難雜症，應該就與生悶氣有關。

後來偶然一次，在生氣的時候我開始思考讓我生氣的原因，最後當我分析出源頭只是因為一個誤會時，頓時感覺輕鬆多了。這是我第一次意識到：不生氣不是把火氣壓下去，而是要找到根源。雖然表面上可以做到平靜，但不能掩蓋生氣的本質，就是你心裡那團發不出來的火。

不過，我那時並非每次生氣都能順利找到根。有時候別人冒犯到我，我就會為我實際遭受的冤屈或損失心痛不已，即使別人道歉或賠償，我仍然覺得不能解氣。這時候如果旁人勸：「算了算了，別生氣了」反而會讓我更生氣：受損失的又不是你，站著說話不腰疼！然後把自己陷入無窮無盡的悶氣之中，很難受，但是就是跳不出來，除非轉移注意力。但是轉移注意力只能讓火氣不再產生，已經產生的火氣卻在身體里累積，人總是感覺各種莫名其妙的不舒服。身邊的人也會覺得我戾氣很重。

這裡我解釋下火氣。火氣聽上去是「氣」，好像很虛幻，其實本質就是我們身體里分泌的物質，古人看不見這些物質，但是能感覺到它存在，於是就稱之為氣。是什麼物質讓我們生氣呢？喜歡學心理的人應該知道，心理學認為，我們所有的負面情緒都來自恐懼感。恐懼感會讓我們的身體分泌腎上腺素，所以大家也可以把「火氣」理解為「身體分泌了腎上腺素」。生氣的程度輕重，就取決於腎上腺素分泌的量是多還是少。如果分泌的少，那麼只要及時找到原因讓腎上腺素停止分泌，我們就感覺釋然了。如果火氣很大，那麼大量的腎上腺素就會持續刺激我們。

所有的動物產生恐懼時，都會分泌腎上腺素，這是在生物進化過程中發展來的能力。而腎上腺素的作用是刺激人體血壓增高、心跳加快等等。這就給機體做好了「進攻」或「逃跑」的物質準備。進攻和逃跑看起來是兩個截然相反的動作，但本質是一樣的，都是身體動起來。所以，如果你已經發了很大的火，讓身體產生了腎上腺素，那麼解決辦法就是運動。跑步或打沙包、吼叫，都可以加速消耗和排泄腎上腺素。

那麼，能不能在腎上腺素分泌之前就阻止它呢？我知道在某些情況下是可以的，其他情況就需要尋找新方法了。這就到了情緒整理的層面。

我前面提到了，人之所以有火氣，是因為產生了恐懼感。為什麼會恐懼？那是因為外界的因素刺激了我們，比如別人的言行、或遇到了困難。如果是遇到困難的情況，恐怕目前只能用運動來瀉火了。但如果是由別人的言行引起的火氣，則可以通過「換位理解」來化解。

這裡的「換位理解」不是讓你站到對方視角（這隻會讓你得出這樣的結論：「當然啊，他就是恨我，我要是他，我也會做這種缺德事」），而是要分析他的言行原因。這又分兩種情況：一種是對方故意激你生氣：這基本是由於他自己的恐懼感爆發或者為了壓制他自己的恐懼感而為。另一種是對方無意惹你生氣，這個是誤會，我就不展開說了。不管是哪一種，我們只要在這裡使用整理的「界限原則」：知道一個人發脾氣只是在發泄他的恐懼情緒，他的行為只能映射他自己的意識，與我們無關。這樣就可以不必引火上身了。

過程和方法並不複雜，讓自己消氣的鑰匙其實就在我們自己手上。但真正能讓人做到不生氣的關鍵是：在發脾氣的那一刻（也就是佛說的當下），儘快覺察到自己在生氣，勇敢面對自己的恐懼，然後採取措施、停止這個過程。知道了這些，是不是就能少生許多冤枉氣？