如何讓你在80歲時還保持活力？

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任何活著的生物都必須不斷地吃進東西，不斷地積累能量;還必須不斷地排泄廢物，不斷地消耗能量。這種生物體內同外界不斷進行的物質和能量交換的過程，就是新陳代謝。請相信我，只要新陳代謝功能保持正常，你就能長久保持活力狀態，哪怕是你到了80歲也依然能活力四射！

新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，有很多原因會導致這種功能受損，包括線粒體障礙、胰島素抵抗和甲狀腺功能問題。

預防線粒體功能障礙

疲憊感和疼痛感是新陳代謝病人經常抱怨的問題，引發這兩種癥狀的根源與線粒體受損有關。

線粒體是細胞內的一種細胞器，大概是一根短棒的樣子；它們從周遭的細胞液中攝入氧氣和「燃料」，讓它們在其內部「燃燒」，用得來的化學能量為細胞內所有需要能量的活動供能——就像發動機一樣。

而如果細胞內低效的線粒體過多，從而ATP生產不足，而自由基又過量，那麼細胞壽命就會縮短，身體機能下降，衰老加速。

以下是一些導致線粒體出現功能性障礙的原因，以及如何消除這些不良因素的方法。

飲食過量

攝入過多熱量會給線粒體增加額外的負擔，如果你胃口很好，那麼需要增加有氧運動和無氧運動的間隔訓練來增加體內線粒體的數量。

營養不良

缺乏維生素和礦物質會減少實現線粒體最佳功能狀態的重要營養物質儲備。

壓力

壓力對細胞有很大的損傷，定期練習減壓技巧有助於維持線粒體健康。

缺乏運動

保持線粒體健康的最佳方法是定期進行有氧運動，這能使人體新生出健康的線粒體。建議每周至少做4次30分鐘以上的有氧運動。

自由基

自由基也會攻擊我們脆弱、精細的線粒體。可以增加富含抗氧化劑食物攝入。

哪些食物富含抗氧化劑呢？其實很容易發現這類食物，因為它們色彩豐富，比如水果和蔬菜。胡蘿蔔、藍莓、黑莓、番茄和辣椒中含有抗氧化劑有胡蘿蔔素、葉黃素、番茄紅素、花青素和花色素。

直擊胰島素抵抗

胰島素抵抗是指各種原因使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，胰島素抵抗會導致體重增加（尤其是使腰、腹部脂肪堆積）、疲勞、思維意識模糊，並最終引發高血壓、心血管疾病。

為了將胰島素抵抗的不良影響降低到最低，我們需要按照下列方法來改變自己的生活習慣。

拒絕「白色威脅」

白色食品（白米飯、白麵包和麵條、粉絲）往往富含糖類或能夠被人體迅速轉化為血糖。如果你存在胰島素抵抗問題，就不應該繼續吃白色食品。

增加膳食纖維攝入量

膳食纖維能減緩人體對糖的吸收速度，富含膳食纖維的食物包括水果和蔬菜、豆類和植物種子，以及全穀類粗糧。每日飲食要保證至少能攝入30g膳食纖維。

減少壓力

又是讓人討厭的壓力，壓力會提高人體皮質醇水平，會直接導致胰島素抵抗的情況惡化。

經常運動

人體腰保持對胰島素的敏感度，運動在此直接發揮巨大作用。運動是治療胰島素抵抗中必不可少的一環。

不要熬夜

良好的睡眠可以降低皮質醇水平，改善胰島素抵抗的狀況。如果你過度勞累，就更容易出現胰島素抵抗。

支持甲狀腺的正常工作

甲狀腺被認為是人體的自動調節器（油門），它控制著身體許多功能和正常運作，包括提問、心率、代謝速率、膽固醇水平、腸道功能以及毛髮、皮膚和指甲的生長等。

為了支持甲狀腺的正常工作，我們需要切斷引發甲狀腺功能障礙的源頭。

缺硒

硒是維持甲狀腺正常功能的必須礦物質。缺硒會導致甲亢或甲減。研究結果表明每天攝入200微克的硒可以預防肺癌、結腸癌、前列腺癌和某些皮膚癌。補硒食品有雞肉、蛋類、糙米、核桃和其他堅果。

碘缺乏症

碘是實現甲狀腺高效功能必不可少的組成部分，缺碘會導致甲狀腺腫大。碘的推薦攝入量為150微克，含碘食品包括魚類、加碘鹽、海藻和貝類。

使用激素

無論是服用避孕藥還是接受更年期激素療法，均會影響甲狀腺功能，應儘可能避免。

環境毒素

避免接觸化學物質，及時少量的毒素也會明顯影響甲狀腺的正常工作。