當你睡不著也不想熬夜時，請點開這篇

作息不規律，不想熬夜，不想晚睡，提前趟上床了，卻依舊睡不著？

好像一瀏覽網頁或一忙，就到深夜，錯過睡覺的點了，死活閉上眼大腦還在活躍？

今天我們就來共享些助睡小妙招吧！

1、扔掉焦慮

今日事今日畢不了，那就明早畢。

千萬不要放不開，已經消逝的時光。

只要能馬上開始就去做，或者你重新計劃時間去開始，就是最好的珍惜。在無法挽救的時間裡懊悔以前的行為，徒增焦慮和新的遺憾，不如在該睡覺的時候把覺睡好。

2、隔絕干擾

把電腦、工作資料、電視和手機拿出房間。

電視劇可以明天中午繼續看，提早趕大結局反而更空虛;

工作沒有盡善盡美，明天早起精力充沛，再複查；

群消息、朋友圈不想翻了，明天得空來看，反正跑不掉；

......

躺著實在無聊，想一想還要翻身出去找它們，就能忍一忍繼續入睡了。

3、配合放鬆

養成提醒自己睡覺的習慣。

喝一杯牛奶，奶製品可以促進睡眠。

在睡前一個小時刷牙來放鬆。

有條件，泡個10分鐘的腳，儘快進被窩。

躺下來，把雙手放在肚子上。

用鼻子慢慢呼吸，把手按在肚子上。

屏住呼吸2-5秒，用嘴巴慢慢呼氣。按需要重複。

每天定時睡覺和起床。

4、清空腦海

掐斷翻湧的回憶、腦補、幻想等，回歸空白。

不要在夜深人靜的時候，才在腦海里給自己加戲，獨角戲費時間費精力，關鍵是沒有觀眾！

實在要有個什麼念頭想，來吧：不定期重複一個簡單的詞語，比如「the」。這可以防止其他想法進入大腦，停止你翻湧的思緒。

也別數綿羊，估計越數還越強迫自己越精神。

5、來點按摩

給自己學幾個簡單的自助按摩，安撫下浮躁的心。

打圈按摩下顎角、太陽穴、額頭中央；

下拉耳垂；

梳理頭皮。

6、不要這些

不要高強度地刺激自己。

不要喝酒，包括紅酒。這會讓你做噩夢，而且在半夜會影響你的睡眠，不一定治標，絕對不治本。

不要過度運動。在睡前2-3小時結束運動，才不會影響你睡覺。

不要洗髮之後不吹乾，不要洗澡之後還外出。不要泡腳後又讓腳涼。

如果做完這些，你都還是睡不著！！

那一定是別人在想你，你已在別人夢中[Mua~]

認命了，敷片熱水溫過的面膜~靜靜地躺著~等待睡意的召喚吧。

拒絕冷麵膜，面部應激，無眠太強烈。

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