春季跑步裝備購買指南

春天，不僅是萬物復甦的季節，更是跑者的比賽季，在比賽季，科學合理的給自己安排訓練計劃很重要，而一身適合自己的、能給自己比賽提供最大支持的跑步裝備同樣重要，在這個早晚溫差大、穿多了熱、穿少了冷、一不小心就感冒的季節，到底該怎麼給自己合理搭配裝備呢？

在具體的給出裝備建議之前，我們先來回顧下春天跑步的幾個重要tips，遵循這幾個基本原則，你既不會因太激動把自己跑傷，也不會因比賽太投入一不小心感冒。

01

靈活，及時添減衣物

春天氣溫變化比較大，而且常伴大風，靈活掌握增添衣服的時機非常重要，這裡列舉下跑者最容易著涼的時刻是：

• 跑步出很多汗，降溫過程中；
• 一大早看天氣預報溫度很高，結果穿的少，早上很冷；
• 運動時還沒等到身體發熱就脫掉衣服。

解決方法是靈活選取跑步衣物，可以內穿半袖，外套薄跑步風衣或者皮膚衣，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲，早晨溫度低，要穿多一些；開始運動時，最好活動到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服，在運動結束後，要及時擦乾汗水，然後把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在風中。

02

跑前熱身

對於任何一項運動來說，熱身都是必需的，是身體從靜息狀態到運動狀態的必要過渡，肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。

03

及時補水

春天氣溫相對乾燥，人們容易口乾舌燥。跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分，如果不及時補水，會加重人體缺乏水分的反應，一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補充水分，不要感到口渴時再補水，那時已經為時已晚。

另外，春季運動會加重人體缺乏水分的反應，運動後也要多喝開水、多吃蘋果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

04

跑量調整

春天時，人體的精氣處在升發階段，運動量應由小到大，循序漸進，有時你會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運動量的循序漸進。鍛煉時覺得自己身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，是最佳效果的標準，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運動量。

好了，只要你遵循以上四個原則，至少已經掌握了春天比賽季把自己照顧好的基本技巧，接下來就是具體的裝備的搭配建議。

01上衣

首先，在北方早晚溫差大的城市，上衣最普遍的選擇是裡面穿一件速干短袖，外面穿一件跑步的風衣或皮膚衣。

這樣可以方便的根據溫度來調整穿著。早上出門的時候太陽還沒有出來，這時候可以在短袖外面穿一件跑步的風衣；等到太陽出來的時候，溫度上升，就可以脫掉外套系在腰間，只穿一件短袖跑步，下午也是，開始跑時可以穿短袖，太陽落山溫度馬上就會下降時就可以穿上風衣，靈活掌控自身和外界環境的熱量交換。

其次，在溫度比較高的城市，可以選擇內穿跑步背心，外穿長袖速干T。

速干長袖T恤既可以直接把衣袖向上擼或者捲起來，這時T恤和短袖的散熱接近，比賽就可以直接脫掉穿背心；比賽結束或者體溫下降後，再穿回長袖，幾秒鐘就可以完成轉換，方便快捷，缺點是遇到大風還是會冷，畢竟只有一層，隨身攜帶一款輕量級跑步皮膚衣也是不錯的選擇。

02 下衣褲

一款舒適輕便的運動短褲可能是大多人的選擇，男女跑者都適用，穿脫方便，這基本是夏季運動的選擇，在稍微有些清冷的初春早晨，穿運動短褲會讓人稍微有些瑟瑟發抖。

穿跑步專用的緊身褲是個不錯的選擇，一方面能避免初春低溫，保證基本的體溫，另一方面緊身褲適當的壓迫感有利於刺激肌肉，讓你運動起來靈活自如，市面上五花八門的緊身衣褲非常多，大家可以根據自己的口味選擇，這裡提醒下廣大男生，緊身褲外面最好套上運動短褲，會讓你更加方便體面。

不得不提的還有壓縮褲，搭配高質量的壓縮褲更是一種實用，拉風，炫酷的穿著。

很多跑者並不清楚緊身褲和壓縮褲的分別，其實壓縮衣和普通緊身褲區別的關鍵一個是「包裹感」，一個是「支撐感」，可以被看作是增強版的緊身衣，但緊身衣卻沒有壓縮衣的特種功能——通過梯度壓縮實現對身體不同部位施加不同壓力，即離心臟越遠的地方壓力越大，加快血液循環，從而加快向運動肌群輸送氧氣的速度，激發肌群活力，加速乳酸排解降低乳酸堆積，加快身體恢復。

一句話概括，壓縮褲能有效的包裹肌肉，加速血液循環，支撐肌群，減少體能流失，這也是壓縮褲比緊身褲更貴的原因。

對了，對於大腿粗壯的跑者來說，選擇一款透氣，平滑，鬆緊材質的速干內褲也很重要，如果穿日常的內褲去跑步，訓練時間和距離稍稍增加就會在大腿磨出一條血印子……大多運動品牌的平價運動內褲都不錯，基本能符合跑者的要求。

03 跑鞋

熟悉我們的同學都知道，我們一直遵循尼克拉斯羅曼諾夫博士對跑鞋的選購原則，倡導大家選擇「平底，輕薄，柔軟」的鞋子，這樣的鞋子能讓你的腳掌直接、清晰的感受跑步中腳掌接觸地面的過程，並及時靈活的用本能調整身體。

而大多跑者選擇的具有強力避震，緩衝功能的跑鞋在一定程度上隔絕了人腳掌的知覺感受，並在某種程度上引導跑者使用錯誤的跑步姿勢，長期下去一定會加大受傷概率。

在此基礎上，春夏季節大家可以選擇使用透氣材質編製鞋面的鞋子，或者有透氣網眼的跑鞋，這樣能讓你避免出太多腳汗不舒服，同時減少腳部感染病菌的情況。

04 補給裝備

隨著溫度的上升，我們跑步的時候對於水的消耗也會增加，所以可能會需要攜帶補水的裝備。比如這種便攜的水壺：

這些水壺很很方便的拿在手中，重量也不大，不影響手臂的擺動。也可以直接抓一瓶礦泉水跑步，喝完找垃圾箱扔掉，這樣的好處是成本非常低，而且不用操心水壺沒地兒放的尷尬，如果不佩戴腰包，衣服根本裝不下。

這種獨特造型設計的水壺，可以方便的插入褲腰中，或者T恤的領口。擺脫了手持，也不用帶包，有興趣的同學可以選購。

這些水壺都可以提供200-300毫升的的補水量，適合在春季的20公里內的日常訓練。如果是越野比賽，或者更長的距離，你需要可以帶上水壺的腰包。

因為氣溫上升，身體會開始出更多的汗，這時腰包的選擇最重要的是輕、吸汗、透氣，倒不用擔心水壺的容量小，因為每個比賽的補給站都有相應的水源，如果水壺太大對於你是負擔。

無論是腰包還是水壺，記住這些裝備是為自己服務的，不要為了帶裝備給自己造成負擔，比如腰包塞太多東西，跑完比賽都沒吃完的情況……

05 帽子

空頂帽有帽檐，有陽光時可以起到遮擋陽光的作用。而頂部的空檔可以起到很好的散熱效果。汗水被吸收就不會流到眼睛裡，吸汗對於長距離訓練和比賽的的跑者來說非常重要哦。

06 手錶

很多跑者為了記錄自己的跑步數據，不得不套一個笨重的臂包，裝進去自己的手機，增加身體重量不說，春夏還會讓胳膊特別不舒服，跑步手錶就是不錯的而選擇。

說到跑步手錶，大多跑者都會說：太貴了！一塊入門款Garmin也得2000+，能吃100碗拉麵，150多次肉夾饃呢，其實只要想清楚你跑步需要記錄的數據，然後結合自己的需求來針對性選擇手錶，還是有很多平價跑步手錶可以選擇。

著名的Runner』s World曾經公布了他們心中的平價跑表榜單，出門跑步不想帶手機的同學可以找來試試，比如Mio Slice。

曾獲得過美國超過30本雜誌、多家電視台的推薦，能監測你的心率、睡眠、步數、距離、卡路里、PAI等，價格不貴，亞馬遜就能買到，這樣的跑表還有很多，只要你肯用心找！

07 眼鏡

和帽子一樣，太陽鏡在陽光強烈的春夏也是必不可少的，既能防止陽光刺痛眼睛，還能起到一定程度的導汗效果，為了更美一些，你可以找女性朋友陪你去選購適合你的臉型的運動型太陽鏡。

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