羽毛球新手入門系列視頻：正手技術GIF+視頻

正手擊球技術主要包括正手放網、勾對角、搓球、挑球、推球、撲球、抽球、高遠球、吊球和殺球等。

正手技術是所有愛好者和運動員必須掌握的基礎項目，正手技術不熟練的情況下去練習反手技術，進步較慢並且有形成錯誤動作的風險。

先籠統看一下本篇涉及的正手技術：

再一一詳細說明：

放網前球

使用時機

來球過網下墜，無法使用上手球技術取得主動下壓的戰術效果，又不想挑後場給對方殺球。

戰術用途

調動對手上網

造成身後空檔加以利用

逼迫對方起球，便於本方下壓進攻。

準備動作

1、正手握拍；

2、球拍置於身前，遠離身體。

3、後面的技術除非有特別說明，否則準備動作均與放網的準備動作相同。

引拍

1、身體向前移動，手臂放鬆前伸，接近擊球點（網前發球線前後，具體視球的速度和落點而定）；

2、小臂向外稍稍旋轉，使拍面向上並保持一定向網前的傾斜度；

3、用拍面上部的中心位置（甜區），輕觸球頭。

擊球

1、利用身體向前移動的衝量擊球，一般在正確的高度不需要額外發力；

2、擊球同時的最後一步較大，為弓箭步；

3、擊球同時的重心移動到持拍手同側的前腳上；

4、同一隻腳順勢向前拖動，起到減速作用並準備回動時支撐重心。

隨動

1、擊球後，順勢舉拍於身前網帶高度，準備接對手的近網球；

2、擊球後如果沒有絕殺機會，切不可再向前撲向網，過猶不及；

3、一般動作是向發球線並一小步；

4、向後並步不能太快，主要目的是過度步法便於銜接網前和後腿步法。

具體可參見做搭檔好處理的球，到搭檔需要的地方去一篇。

注意事項和例外情況

1、越近網的球，對手越難接。過於追求貼網，會增加失誤機率；

2、同位置的球也可以選擇勾對角；

3、一般回動的動作是向發球線並一小步；

4、反手情況除了握拍，其它都和正手類似。

挑球

使用時機

來球過網下墜。

戰術用途

出平高球施加壓力，把對手釘在後場，有進攻性。

出高遠球給自己創造時間回動，用於主動防守。

與正手放網的區別

小臂外旋後，快接近球頭時迅速內旋並抓緊球拍發力擊球，擊球後迅速放鬆依靠慣性至左上方順勢收拍到胸前準備下一拍。

使用時機

來球過網後依舊上升，運動軌跡明顯高於網帶。

戰術用途

一般撲球都用於結束比賽或使優勢繼續擴大直到得分。

動作要點

正手握拍或蒼蠅拍，屈肘、手腕外展、小臂略外旋，拍面略上揚，快接近球頭時迅速內旋並抓緊球拍發力閃動擊球，擊球後迅速放鬆依靠慣性至左下方並順勢收拍到胸前準備下一拍。

易犯錯誤

掄大臂，擊球瞬間拍面向下，而不是高於網帶指向落點。

抽球

使用時機

位於大致肩部高度的來球。

戰術用途

抽向中場、底線附近對手的空檔或身體，限制對手的進攻，為本方創造進攻機會。

動作要點

處於身側球用正手握拍，處理身前球可用蒼蠅拍

側身、抬肘、手腕外展、小臂略外旋，拍面略上揚。

球飛來時計算速度，身體迴轉同時手臂內旋使拍面快接近球頭與其垂直，同時抓緊球拍發力擊球，隨後迅速放鬆依靠慣性至左下方並順勢收拍到胸前準備下一拍。

易犯錯誤

身體僵硬，掄大臂，髮長力（發力不集中）；

腳下站太死，沒法在最有利的擊球點抽球；

不側身，利用不到身體的力量，球的力量和速度都不夠，無法向對方施加足夠的壓力。

高遠球

使用時機

來球高度遠超過頭頂，且落點在底線附近。

戰術用途

贏得回動時間，將對手調動到底線。

動作要點

正手握拍、 重心降低、抬肘、手腕外展、小臂略外旋，拍面向前架拍；

快速側身向來球落點移動；

擊球點選擇在右肩前上方；

擊球時發力方向為斜向上；

擊球瞬間球拍揮動速度為最大；

球飛來時計算速度，持拍手同側腳蹬轉，使身體回正的同時，手臂內旋使拍面快接近球頭與其垂直，同時抓緊球拍發力擊球，隨後迅速放鬆依靠慣性至左下方並順勢收拍到胸前準備下一拍。

易犯錯誤

發力方向錯誤，導致出界；

發力時機把握不準，等球；

身體僵硬，掄大臂，髮長力（發力不集中）；

過於追求分解動作導致動作不連貫；

不側身，利用不到身體的力量，球的力量和速度都不夠；

蹬轉過程不連貫，導致力量傳遞過程斷裂；

擊球時手腕塌下，沒有鎖死，力量傳遞過程斷裂。

殺球

使用時機

在身體保持平衡的狀態下，來球落點處於身體重心向後移動的最遠點以前。

戰術用途

從本方後場高點迅速擊向對方中場或底線，造成得分或對方回球質量變差。

動作要點

幾乎大部分內容都與高遠球相同；

擊球點比高遠球更前一些；

發力方向為斜向下，指向對方場地；

利用腿部力量推動蹬轉，利用腰腹力量向下拉，利用胸肌力量向內收。

易犯錯誤

身體沒有移動到位——要到球的後面；

沒有側身蹬轉借用身體的力量。

吊球

使用時機

可以殺球的時候。

戰術用途

作為殺球和高遠球的一種變化，使對方不得不保留一部分精力防守網前。

動作要點

除擊球瞬間拍面斜切外，其餘與高遠球、殺球基本一致。

易犯錯誤

發力過早，造成一個擊球動作的二次發力；

擊球瞬間收力，造成球速過慢；

不側身，沒有隱蔽性。

練習方法

大致整理了一下，請看下面的視頻：

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