減脂和減肥傻傻分不清楚，減肥你真的減對了嗎？

大部分人減肥都會陷入一個誤區——體重輕了就是瘦了。真的是這樣的嗎？當然不是，其實減重≠減脂，下面我們就一起來了解一下減重和減脂吧。

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減脂和減肥之間有著天壤之別

單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。

減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來會更加有線條感。

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為什麼說減脂減肥不容易產生反彈

減脂減肥的方法是目前國際上主流的健康減肥方式，是通過對天然食物進行提煉物從而生成易被人體吸收利用的脂肪酶從而代謝脂肪，讓身體多餘脂肪健康的代謝消耗掉，身體也就自然變得消瘦，是非常的健康的消瘦途徑。脂肪的產生是一個長期的過程，所以說減脂減肥是一種不易反彈的減肥方式。

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什麼是真正的減肥？圍度體脂才是真理

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。

體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內脂肪水平為12-20%，女性為18-25%.

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如何減少體重？

1、運動減重

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

2、飲食減重

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

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如何健康減脂？

1、保證攝入足夠的蛋白質，適量補充營養品

在減脂期間，為了在保護肌肉的同時最大程度地減脂，必須保證足夠蛋白質攝入量，所以，在減少時可以參照不同食物的蛋白質含量，制定相應的蛋白食譜，同時，可以適量補充必要的營養品。向春草作為日本最新一代的降脂減肥護肝類膳食營養品，其富含的相關營養物質能夠增加身體機體的飽腹感，可以調節腸胃功能，告別暴飲暴食，讓生活更加規律，最重要的是向春草的主要成分為小薊粉末，能夠有效阻止脂肪酸合成酶的生成，抑制脂肪形成，從而實現植物降脂，綠色減肥目的，同時還有養肝護肝的作用。

2、堅持力量訓練

為了維持肌肉我們必須堅持力量訓練，因為力量訓練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態下，每磅肌肉會燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。