經常失眠多夢？想要有個好睡眠，睡前這些事盡量少做！

失眠已經成為現代人的一大困擾了，無論是青年人還是中老年人。擁有一個良好的睡眠質量已經成為大家美好的追求了。影響睡眠的因素有很多，我們睡前不能做什麼？每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。經常失眠多夢？想要有個好睡眠，晚上九點之後這些事盡量少做！

睡前請遵守一下原則：

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1.不能玩手機

大部分晚上睡覺前都習慣玩手機，你會發現這個習慣不僅大大延遲了我們入睡時間，而且還讓我們的腦袋變得興奮起來，不想入睡。時間長了不僅影響睡眠，還影響視力。

2.不要帶著假牙睡覺

這個現象更多地出現在老年人身上，習慣戴著假牙睡覺。這對我們的健康也是充滿隱患。人睡覺時可能會不小心將假牙吞進去，假牙可能會勾破食道旁的血管，引起大出血甚至危及生命。

因此有假牙的人睡覺前一定要把假牙拿出來，清洗乾淨。既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

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3.不要帶妝睡覺

這個情況往往發生在女性身上，特別是青年女性，她們有時候太累，懶得卸妝就直接睡覺。

如果我們帶著殘妝睡覺，面部毛孔容易堵塞，細胞無法呼吸，總是這樣還會讓臉上長粉刺、長痘痘。

因此睡前一定要卸妝洗臉，及時清除殘妝，並做好保濕工作，這樣才有利於保持皮膚的潤澤，助於早入夢鄉。

4.不要戴文胸睡覺

美國夏威夷文明病研究所調查大量女性發現，每天戴文胸超過十二個小時的女性，患上乳腺癌的幾率比短時間戴或不戴的女性高出20倍以上。

女人戴文胸是為了保護乳房，但晚上睡覺切記為胸部「鬆綁」。

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5.睡前不要吃東西

每個人進入睡眠狀態後，身體會發出信號，部分機體活動就放慢，進入休息狀態。如果睡覺前吃東西，加重了腸胃的負擔，不利於消化。身體其他部位也無法得到很好的休息，太飽不但影響入睡，還有損健康。

6.睡前不要思考太多

臨睡前不要想生活或工作上傷腦筋的事情，否則對睡眠質量影響非常大，睡前盡量使頭腦放鬆，可以看看書，聽聽舒緩的音樂，更容易入睡。

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7.不要看太刺激的片子

大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前,然而,如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片,這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態,對早睡自然是沒有好處的。

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8.不要洗完熱水澡馬上睡覺

很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

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9.切記睡前喝紅酒

醫學認為酒精會嚴重影響睡眠質量。大家都知道普通人睡8個小時就很解乏，但是醉酒的人即使睡十幾個小時還是會很睏乏，可見酒精對睡眠的破壞。人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

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10.不要劇烈運動

劇烈運動後，肢體處於興奮狀態，體溫較高，這些都會降低睡眠質量。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經興奮，人才能進入睡眠狀態。而且運動時人體內消耗ATP提供的能量只有一部分供給肌肉細胞收縮，大部分轉化為了熱能，因此運動後人會感覺身體發熱，體溫升高。若運動離睡眠時間太近，沒有足夠的時間讓身體冷卻下來，就會對睡眠產生影響。

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