春困、秋乏、夏打盹@每天睡不醒的你

俗話說：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。」

最近正值人間四月好時節，天氣剛剛轉暖，很多人變成了起床困難、上班遲到、精神渙散、有氣無力的「特困生」。

雖然春困只是民間俗語，在醫學上沒有對應的專業名詞，但是從人的身體角度出發，春困確實可以找到科學的解釋

為什麼會有春困？

首先，與鐘錶的節奏類似，人體也有一個隱形的「生物鐘」，它是一個從白天到晚上的 24 小時循環節律，會受光線和黑暗影響，提醒身體何時睡覺何時起床。

而我們身體中還藏著一個「鐘錶匠」，是一種可以調節睡眠的激素，被稱為「睡眠激素」，又做褪黑素。

因為地球公轉的原理，春分過後，白晝越來越長，夜晚越來越短，褪黑素這個「鐘錶匠」，在春季每天都會把生物鐘撥快一點兒，讓身體來跟上季節變化的步調。

但是冬春季節變換之時，自然環境變化大，很多人身體適應比較慢，還處於冬季長時間待在室內的慣性之中，運動量較小，自然光接觸得也少，就會影響褪黑素的正常分泌，使生物鐘的步調變慢。

這樣，身體內外的時間就不一致了，睡眠質量可能因此會下降，睡眠不足累積到一定程度，生物鐘的「鬧鈴」會隨之失效，甚至會在其他時間「自動關機充電」，清晨醒不過來、白天精神不振就會變成常事，這就是我們常說的「春困」。

所以，總結來說，「春困」很可能是自然變化和身體變化節奏不對稱導致的結果。

在這春光明媚的大好時節，你卻困得睜不開眼，打著字、開著會，就開始不由自主的「點頭」，甚至站著都想睡著……這事兒真的不怪你。

如何緩解「春困」？

為了應對這種昏昏沉沉的狀態，有人可能想到買點褪黑素保健品來服用，改善睡眠狀況。

對此我們並不建議，因為保健品的安全性和有效性還沒完全搞清楚，隨便買來吃還會對身體有不良影響。如果想吃褪黑素保健品前請務必問問醫生，切勿盲目購買。

在此，丁香醫生向大家提供幾個比較科學的小方法來緩解「春困」。

1. 營造高質量睡眠環境

足夠暗、足夠安靜的環境有利於褪黑素的分泌，所以拉上窗帘、關上窗戶、戴上眼罩和耳塞對睡眠都有好處。

2. 增加曬太陽的時間

可以在白天接觸室外光照，就能促進生物鐘儘快跟上季節變化。

工作時多靠近窗戶，午飯前後出去散散步也不錯。

3. 增大白天的運動量

想在春天有效調節生物鐘，不妨白天多活動，對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙，推薦周末運動，效果也不錯。

當然，睡前還是要避免劇烈運動。

4. 利用午睡補充睡眠

晚上充電時間不夠？午睡是極好的補充。

不過別睡太久，10 到 20 分鐘就夠了，睡太久了還是會困的。

5. 睡前放下手機

褪黑素的分泌量與光線的變化有關。如果晚上人依舊處在人造光下，身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。

所以為了睡個好覺，就應該少接觸光線，而睡前使用手機等電子設備，會嚴重干擾生物鐘。

睡覺前的時候就不要再使用手機、電子書等設備了，這一條可能反而是保證睡眠的最重要方法。

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