頸椎病到底是低頭引起的 還是仰頭過久引起的！探討+鍛煉

大家好，首先給大家分析知乎里的一個問題。如下:是一名朋友的自述：

電腦頸椎病到底是仰頭還是低頭造成的？修改

一般都是說長時間低頭看電腦造成的。

但是我感受了一下，貌似平常情況是彎腰弓背，然後腦袋向上抬，才能保證視線看到屏幕。就此說來，應該是仰頭狀態才對啊。對自己問題的描述，彎腰弓背，頭上抬可以感到頸椎舒服。

我開始借這個問題分析一下頸椎低頭和仰頭對我們有什麼影響了。

我們先看下正常體態與錯誤體態的對比圖

上圖左為正常體態，脊柱屬於正常中立位，頸椎沒有負重，眼睛正常水平直視前方，再看脊柱，也是正常的平衡狀態，正常的曲度。頸椎以及後背維持脊柱的肌肉 也屬於正常的力學狀態，肌肉就不會緊張 僵硬 也就不會輕易的出現損傷。

上圖右為題主說的錯誤的體態，當含胸駝背的情況下，以及胸椎變形駝背的情況下，頸椎曲度是變直狀態並且頭部向前伸，並且骨盆也是前傾狀態，在看脊柱的形態，頸椎沒有了正常的弧度，腰椎向後過度變形，腰椎也相對的增大，這種體態會使頸椎 胸椎後背肌肉過度的牽拉，造成肌肉過度緊張僵硬，會失去彈性，並且損傷，以至頸椎僵硬不舒服。

題主說道仰頭的情況下會舒服，就是因為在主動仰頭的情況下，頸椎曲度會恢復一點，頸後側肌肉的牽拉 負重也會減輕，所以頸椎就會感到說服的。如上圖。

接著敘述一下到底是仰頭狀態還是低頭狀態對頸椎有傷害，答案是都會有損傷，當然低頭狀態下頸椎損傷會更重，因為低頭狀態下頸椎負重會更大。長期低的角度越損傷越重。

但是多數朋友都知道了，所以就把電腦墊高，買高級的桌椅，幾千塊，哈哈，賣傢具的都發了，搞治療的就會窮死。 開始很舒服感覺能夠得到緩解，時間長了，頸椎又開始不舒服了，就又開始思考了，怎麼回事啊，仰著頭也會不舒服，難受，頸椎病又犯了。

到底是為什麼呢，就是用一個字「久」，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筯，長期的對電腦，無論是低頭還是仰頭，會導致肌肉的長時間緊張，長期維持一個姿勢，肌肉會痙攣，僵硬，產生靜力性的損傷。也就會出現頸椎病。 好的，現在我們明白了，歸根結底就是多活動，保持我們的關節靈活動和肌肉的彈性。

如何保持關節的靈活度和肌肉的彈性：

1、不要長時間久坐，看手機，半躺靠床。肌肉是有疲勞期的，所以每隔半個小時需要起來活動五分鐘，舒緩一下肌肉。

2、夏天空調不要太涼，長期的肌肉受寒會引起肌肉的痙攣僵硬，會損傷。

3、每天需要鍛煉一下哦。下面給大家兩個視頻，希望能給大家幫助，這兩個視頻也許大家都看過，看過的好啊，沒看過的看一下，對大家有幫助就好，

下圖鍛煉的要領是：雙手交叉仰頭向上伸展拉伸，頸椎仰頭向上伸展，上半身同時主動向上拉伸，感覺到整個上半身都有拉伸的感覺後，臀部緩慢向下牽拉，上下相對用力。後背會有很強的酸脹感。

頸椎的鍛煉,下圖要領：點頭 下頜向後收，然後頸椎後側頂牆，對頸椎酸痛 曲度都有改善

https://www.zhihu.com/video/973199648059625472

頸椎曲度變直練習：

很高興能夠給大家普及這些知識，力所能及，可關注垚鑫脊柱康復，隨時隨的在您身邊。低頭