睡不著是「病」，得治！

前段時間，朋友圈瘋狂傳著一句話「生於90，死於失眠」，當意識到今晚又是一個失眠夜時，我本能的產生一種厭惡，不知如何才能睡著，本該是種自然而然的能力，我似乎是失去了這種能力... ...

我合上雙眼，努力放空自己，希望困意能沉重地壓上來，讓我不知不覺墜入夢境里。閉了許久的眼，思維卻比白天還清晰，又睜開，反覆折騰了幾下，依舊絲毫無睡意... ...

來源 | 一壺溫度（zhengduxinli）

文 | @暴力海牛

圖 | 網路轉載

失眠的人兒，一起聊聊關於失眠這事兒。

手機就放在枕頭邊。一條條刷完朋友圈，看了一通，毫無倦意。深夜總是最感性的：我知道比起睡不著，我更害怕天亮，因為天亮就代表著我已經失眠一整晚。於是，我開始強迫自己入睡「快點睡著啊！不要瞎想，明天還要上班！」平躺著好難受，側著睡吧。然而換了N種睡姿、N種辦法，還是無解。

不知從何時起失眠常伴著我。在這段時間裡，我每天都鬱鬱寡歡，白天沒有精神，夜裡卻異常興奮。「總感覺全世界好像只有我還活著。」與身體疲累相比，失眠帶來的這種孤獨感似乎更致命。

一千個人有一千個失眠故事

除了那些晚睡拖延患者，其實許多小夥伴都有過上述經歷，常常陷入失眠的困境。面對這種困擾，大家總是很心急的想要去解決：「失眠到底要腫么破？」

來一個靈魂拷問：

「失眠的時候，你在想（做）什麼？」

3:35AM

小魚 互聯網公司運營

還有不到四個小時就該出發上班了，可23歲的小魚還未睡著，連續一年多，無論上床多早，小姑娘都很難在五點前入睡。她緊閉雙眼，大腦中正上演著一台大戲。有時，她安排著明天的工作，想著這個月的CPS渠道從哪兒而來。

更多時候，戲劇的主人公是剛畢業的自己，一年前不遠千里從家鄉一路趕來這座陌生的城市，離開家鄉時父母雙眼的期翼，朋友不舍的擁抱，想到這些，小魚感到更加孤單，側身抱住床邊的長型棕熊布偶，以此尋求一些溫暖。

也許這就是「夜晚的魔力」。在清醒的五官感知範圍內，一切響動都驚人宏大。情感也格外濃烈，而其中，連勇氣、脆弱都是。

可到第二天萬物復甦時，在燦爛的陽光下，工作焦慮隱沒，孤單落寞也沒了。小魚常常無奈的搖頭笑笑，「我昨晚都在想些什麼啊」。

也許白天不懂夜的黑，總有你的夜晚是清醒的。

4:20AM

葉晨 外企翻譯

30歲的葉晨也深陷失眠的困境，他從24歲就開始焦慮，不安，左顧右盼。30歲的時候，他已經明白有些事情自己做不到，強求無用。他第一次失眠時是因為白天為一家法國公司做會議翻譯，對方用詞太專業了，很多聽不懂。輾轉反側沒辦法改變結果。

葉晨對自己的感情也不滿意，他和妻子都是農村孩子，靠讀書來到北京，雖說彼此工作穩定，但雙方似乎少了點共同語言，自己的很多決策，妻子總是覺得沒必要。還未到「七年之癢」，兩人的感情似乎就已經走入死胡同，他看著妻子睡去的模樣，自己有些無奈，回憶起從戀愛到結婚生子的全過程，在感慨的同時不禁意間，天就快亮了。

吃早飯時，葉晨鐵青著一張臉，妻子問他：你昨天沒休息好嗎？臉色這麼差。他有些報復似的埋怨道：「你不無理取鬧，我能失眠一整晚嗎？」

... ...

為什麼我們越去想睡越睡不著？

失眠患者們總有一個慣性：雖然閉著眼卻一直在想 「怎麼還沒睡著？怎麼辦怎麼辦？」

我們的大腦會自主地調整睡眠節律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。

而很多人在夜裡失眠，就是因為一直強迫自己要立馬睡著。但隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，「天哪都過去半小時了，怎麼我還沒睡著！」 這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識。

睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內環境的事不用上升到意識層面，如果人類需要有意識地去調控呼吸，那麼可能幾分鐘就死掉了。睡覺也如此，越用力，就越做不到。

那麼到底如何才能避免胡思亂想，睡個好覺？

失眠從某種程度上而言，是心病的體現，是情緒的警告。

往往人性中害人最深的便是逃避心態，當生活出現問題時，理性和各種道理總會孜孜不倦地告訴我們：要面對問題、思考問題、解決問題。但由過往全部人生經歷所塑造而成的潛意識卻有可能在第一時間告訴我們：不行，這事兒太可怕了，我沒法停下來面對它，哪怕一秒都不行！我還是想別的辦法讓自己好受一點吧。」

心病還需心藥治，面對自己的不安，我們需要深刻剖析自己生活中究竟出了什麼問題，了解自己的現狀，尤其是傾聽內心的聲音，是否因為難以融入這座城市而感覺沒有歸屬感，是否源於內在的自卑而對他人過分敏感... ...

面對失眠的問題，雖然具體情況需要具體分析，但總體上可以這麼做：

首先，讓自己不過分關注在自己的睡眠問題上，即使偶爾失眠，也不用刻意去補覺。頭天晚上睡不著，第二天晚上自己疲勞容易入睡。不要因為自己第二天精神萎靡而感到煩惱，告訴自己這是正常現象，我們不需要時刻控制自己在最佳狀態。如果長時間睡不著，就起來做點事情。

其次，失眠往往是在抗議你現在的生活方式，細細感受你的情緒，不要認為「睡一覺就會過去」，潛意識的吶喊需要你耐心撫慰。失眠，是讓你在夜深人靜時重新認識自己、接納自己的機會。

最後，唯有積極的行動，才能邁過自己難以面對的坎：將對生活的不滿通過日記發泄出來，為自己單調的生活創造不同的變化，去主動社交或者利用休息時間投入自己真正熱愛的事情。從力所能及的改變開始，事情要一點點做，能量要一點點攢。當自己開始慢慢恢復能量後，就嘗試著自我分析、思考、體驗，為心靈尋找屬於自己的出路。

不要妄想一朝一夕自己就可以獲得新生，為自己制訂計劃或擬定目標，一點一滴的改變，那麼睡眠問題將和你的生活一樣，在不知不覺中不治而愈。

最後，睡個好覺！晚安！

-END-

作者簡介：@暴力海牛，一壺溫度特約高人氣專欄作家，新女性主義者，紮實寫字的文藝女青年。解讀情感，透視人性，以理性和智慧陪萬千女性成長。

http://weixin.qq.com/r/Ai-_5vDElK3rrbSF93oQ (二維碼自動識別)