節食減肥：節食減肥真的效果顯著安全可靠嗎？

在減肥界，當大家想到怎麼減肥的時候，一定會隨口說出，少吃少吃，多鍛煉等等。

特別是節食減肥這個方法已經深入人心，大家只要談到減肥，就會談到節食，但是要減肥的姐妹們首先想到的就是節食，一方面節食減肥確實有著顯著的效果，但另一方面節食減肥如果處理不當，不僅不能成功減肥，還可能對身體造成傷害。

節食減肥的最好方法

NO.1 均衡的營養

在保證每天身體所需營養的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

NO.2 每餐吃到7分飽

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。

NO.3 選擇熱量少的食物

　　想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。

節食減肥如何不反彈

　　不是所有的人都能通過節食成功甩掉脂肪，如果節食不當，不但不能達到減肥的目的，反而會取得反效果，得不償失。

那麼，節食減肥如何不反彈?下面一起來了解下吧。

　　NO.1 用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

　　NO.2 多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食慾。

　 NO.3 多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

　　NO.4 保持適量運動。運動對於保持減肥成果而言，尤為重要。

　　很多人都認為，節食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多餘的能量也就沒有了，自然就能取得減肥的效果。其實，只節食不運動很難減肥成功。主要原因有兩個：一是改變飲食習慣很困難，即便成功了，節食導致基礎代謝下降從而引發的能量消耗遞減規律短時間內難以改變，容易體重反彈。

節食減肥的危害

　　雖然減肥的方法琳琅滿目，但許多妹子為了快速達到減肥的目的，往往會選擇節食的減肥方式。不過，節食減肥可是有著很大危害的，妹子們可得三思而後行。

下面一起來了解下節食減肥的危害吧。

1、體內蛋白質被消耗

　　營養吸收不足時，身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪，而蛋白質不完全分解則會產生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

2、基礎代謝率下降，成為易胖體質

　　長期節食會使我們的身體缺乏營養，基礎代謝率降低。而基礎代謝率下降，是成為易胖體質的因素之一。

3、極易反彈

　　當節食減肥遇到瓶頸後，很多MM就會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

4、優質蛋白不足

　　眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。

節食減肥的注意事項

　　NO.1 早餐一定要吃，這頓是免不了的。因為早餐是新陳代謝的開始，假如不吃早餐，人體內的生物鐘就會進入保護機制，儲存大量脂肪以應付你不吃早飯的行為，所以早餐一定要吃。

　　NO.2 水要多喝，因為體內的油脂只有通過水才能發出體外，如果喝水量不足，體內分解到血液中的脂肪仍然會吸附到身體組織中以脂肪形式儲存。

　　NO.3 碳水化合物可以少吃點，但蔬菜和蛋白質要保證攝入。因為碳水化合物攝入過多是造成肥胖的主要原因。

　 節食減肥應有時有晌，需要保證蛋白質及維生素的攝入。