「現狀打破」，2018年上海國際半程馬拉松賽完賽總結

「終於，結束了。」

4月22日早8點23分，當頂著烈日衝過終點線時，儘管心中有一絲不甘，但也要接受現實，因為一切都塵埃落定了。

完賽成績的簡訊如約而至，和賽前制定的目標「跑進1:20:00」差了3分44秒。

現在回溯這場比賽，從準備到比賽，真的有很多東西值得總結和提高。

一切從備戰開始

結束了2017年上海馬拉松的征途，成功實現「破三」的目標後，經過一段時間的調整「偷懶」，從 2018年1月1號開始，正式開啟為期4個月的上海半程馬拉松備戰。

1月和2月正值寒冷的冬天，再加上短期內並沒有比賽目標，整個跑步的基調被定位在「輕鬆」上，經常是下了班後，一個人回家默默換上跑步的裝備，然後去家附近的公園刷個一到兩小時的5分左右配速。

由於天冷不易出汗，甚至可以跑兩個小時也不用補水，回家再喝點水、草草拉伸，便「輕鬆」結束了。

沒有接近比賽配速的節奏跑訓練，也沒有「累死個人」的間歇跑訓練，就這樣維持著「有氧健康跑」兩個月，盡量維持體重在春節假期中不過分「發福」，渾渾噩噩的度過了兩個月的「舒適悠閑時光」。

進入三月後，上海 Nike Elite Team 也恢復訓練，雖然一周之中還是會維持2-3次較為舒服的「有氧健康跑」，但已逐步在訓練中加入了「混氧跑」的強度課，虐人的「間歇跑」和「法特萊克跑」又回來了。

這樣的訓練強度讓自己的心肺和春天一起蘇醒，慢慢又找到了2017年夏天那種「心跳加速」、「揮汗如雨」的感覺。

經過不到兩個月的準備，終於要站在上海國際半程馬拉松賽的起跑線上。

賽前一周看天氣預報以為會是一場雨戰，結果當天迎來了初夏般熱情的陽光，原以為是「波士頓馬拉松」的重演，卻變成了「倫敦馬拉松」的預演。

雖然與一年前相比，完賽時間縮短了7分鐘，但是制定的目標還是落了空。

「天太熱？」

「賽前一晚沒睡好？」

「突如其來的小感冒？」

不不不，失敗就是失敗，沒有任何借口。

賽後總結

第一條：「千萬不要以為自己準備好了」

「以為自己準備好了」真是一種可怕的想法啊。

作為一個樂觀主義者，經常會犯一個叫做「太過自信」的錯誤。

情況真的和自己想像的那樣「萬事俱備，只欠東風」嗎？

並不是。

年初兩個月的「有氧健康跑」蒙蔽了自己的感知，冬訓的效果因為心肺功能得不到有效的刺激而大打折扣，錯過了一個很好的提高期；

雖然3月和4月漸漸找回一些狀態，但離比賽的時間較近，6-8周的訓練周期，最終也沒有達到預期的結果。

所以，不要以為自己真的準備好了，其實還有很多的工作還沒做好甚至沒去做。

第二條：「要做到張弛有度，不要迷戀速度」

強度課確實可以很好的刺激心肺，激活運動神經，但是如果身體機能一直維持在一個高度緊張的狀態，得不到恢復和休息，那就無法在恢復中修復那些小的問題，疲勞也會漸漸累積，最終在比賽中並不會發揮出預期的水平，甚至演化成傷病，這就是典型的「欲速則不達」。

第三條：「光跑還遠遠不夠」

除了跑步，這幾個月幾乎沒有任何的核心力量訓練和交叉訓練，「弱雞一般」的身體無法保證高配速下的穩定性，跑步的經濟性也沒有得到提升；

與此同時並不重視拉伸，導致肌肉的緊張和關節的活動度越來越差，這也是阻礙進一步提高的一個重要因素。

第四條：「走出舒適區」

跑步和工作、生活有相似之處。

跑步也許不能改變你的命運，卻有可能塑造你的性格。

有的人喜歡維持在一個舒服的配速，享受跑步帶來的快樂；

有的人卻選擇不斷慢慢的邁出自己的舒服配速，通過日積月累的訓練，把一個個曾經遙不可及的目標變成了自己的新「舒適區」，然後又邁向一個新的目標。

問問自己，你跑步的目標是什麼？

「減肥？為了健康？」

「打發時間？」

「超越自己？變得更強？」

目標決定了你會用怎樣的心態去對待跑步，甚至是對待工作和生活。

第五條：「選擇一個好的團隊」

人，都是有惰性的。

這麼多年的進化，造就了人類「能偷懶就偷懶」，「能躺著就絕不坐著」的天性。

然而，團隊卻是最好的一種督促。

當你身邊都是一群不斷向前的人，你會停下腳步嗎？

當你看到別人在揮汗如雨的訓練，你還坐得住嗎？

當教練對你大喊「向前頂一頂」、「頂一頂」，你還會輕易放棄嗎？

好的團隊，會讓你不斷的進步，不斷的激發你的潛能，不斷的擴大你的「舒適區」。

相信你的教練，相信你的小夥伴，相信團隊的力量，這才是「team work」，這才是 「Win As A Team」。

這麼多的雞湯，希望你現在還沒有喝吐。

最後一碗獻上：

兩周前日本「最強公務員」川內優輝以業餘跑者的身份，在波士頓拿到冠軍，激勵著我們這群在別人眼裡看起來「不太正常」的業餘跑者去「打破現狀」，把別人眼裡的「不可能」變成自己的「無限可能」，這真是一件有趣的事情。

「作為一個業餘跑步愛好者，真的有必要把自己搞的這麼累嗎？」

「是的，雖然已經不再年輕，但我真的想看看自己到底能變成什麼樣子，因為我不想熄滅心中的那一團火。」

最後的最後，立個Flag：

今年全程馬拉松「跑進2:45:00」。

下半年，上馬見。

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