產後瘦身：最科學的產後瘦身小秘訣

關鍵詞：產後瘦身

最近有很多生完寶寶的媽媽們過來私信諮詢我關於產後瘦身的問題，特別是小肚子。

今天就準備了一些適合產後媽媽們減小肚子的秘訣。

在說小秘訣之前，我先提醒大各位媽媽們，在減肥之前首先注意骨盆的恢復，因為寶寶在媽媽的肚子中時，他們的重量往往會造成媽媽們腰椎前凸變大，骨盆前傾，以及腹直肌白線分離等情況，這些也是讓媽媽們看起來從少女一下子變成大媽的重要兇手。

所以在產後想要迅速擺脫大屁股大身板的大媽形象，一定要注意骨盆的修復，從理論上講，就是將骨盆和腰椎回復到產前的形態，從實際情況上講，很難恢復到原來的形態，所以更多的恢復到原來的形態80%就很不錯了。

少部分媽媽可以隨著自身激素水平的降低慢慢自我恢復，但是大多數媽媽還是要依靠健身、飲食調整等輔助工具或者方法，才能恢復。

關於骨盆的恢復先簡短的說到這兒，這塊是一個大板塊，我會出一篇文章對產後骨盆恢復著重講解下的，可以後續保持關注我的專欄。

一、產後6個月是瘦身黃金期

這個時間段是恢復身體形態的黃金期，也是通過一些輔助性的方法調整身體形態的最佳時期，可以通過合理的飲食、適量的運動來進行身體形態的恢復，並且據統計絕大多數媽媽都能恢復到孕前身體形態的百分之八十。

二、堅持母乳餵養

為什麼要堅持母乳餵養？

因為產後堅持母乳餵養有利於我們子宮形態的恢復，因為乳頭和乳暈上有著非常豐富得神經末梢，寶寶吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

所以不要為了自己的一點私心就放棄母乳餵養，所以儘可能的堅持母乳餵養，對寶寶好，同時對自己子宮形態的恢復也好，子宮形態恢復後，小肚子也會看到明顯的變小，因為身體形態改善了。

三、運動鍛煉必不可少

這個我就直接上圖，教個大家一整套的在家就可以做的，一張瑜伽墊就可以了。

每套動作做三組，成套動作做下來持續30分鐘以上，才有有效果，在產後6個月的黃金瘦身起堅持，效果更好。

四、合理的膳食搭配

產後飲食以營養均衡為主，當然清淡、少鹽少油也很重要。

下面我也詳細的敘述下：

》食物燒煮方式應以細軟為主

新媽咪吃的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。這是因為新媽咪產後由於體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。

》食物水分要多一些

新媽咪大多出汗較多，身體的水分需要比平時補充的更多，同時乳汁的分泌是新媽咪產後水分需要在增加的原因之一，所以在飲食安排中，可以多喝湯、粥等。

》食量不宜過大

產後過量的飲食除了會讓新媽咪在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復並無益處。如果你是母乳餵養寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量即可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養，那麼食量和非孕期時差不多就可以了。

》食物品種多樣化

產後的飲食雖然有很多講究，但忌口也不宜太過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養就越均衡。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

五、適當做些家務活

首先要用正確的態度去看待這個問題，可能大部分新媽咪產後基本不幹啥活兒的，全部都是婆婆或者老公來干，但是適量的做一些家務活也是不錯的。

》擦桌子、洗碗

記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然後唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

》掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

產後瘦身，任重而道遠，需要有好的方法還有堅定的心態，加油！！！