芭蕾看什麼 - 為什麼不是看腳長和高度？
這個問題，很多人都很關心。所以，今天我要特別用arabesque來說說為什麼老師，內行人，比賽評委...等等，首要看的不是腳的高度跟長度。
說起來，這個問題的答案很簡單：如果一個舞者沒有正確的身體位置，那腳長跟高度一丁點意義都沒有。換一個高深一點的說法：芭蕾要製造最長的線條。
要知道好的，我們得先看看arabesque常見的問題。
＊免責聲明：所有照片都是學習用途，不是特別挑出來批評的。芭蕾中，再怎麼好都有進步的空間！我絕對不是覺得自己很完美，不曾，在未來也不可能，覺得自己很完美。我們不比較，只是不斷地學習，而看到問題，往往是進步的第一步。任何無建設性，主觀的批評留言，我會刪掉，不做回應。此外，照片不精準，甚至影片也只是那個瞬間，任何錄像都無法說明一個舞者的能力。請大家共同維護、創建安全的學習空間。謝謝！＊
1. 頭往後拉，說明肩膀以上在幫上背部做他們該做的事情。
2. 肩膀應該水平 -- 最常看見的是arabesque腳的對立的肩膀往下走，這是因為學生太想把腳抬高，但是上背部沒有足夠的力量，所以腳上來了，背就往下了。
3. Hips應該面向前面（眼睛看的方向）-- 在許可的範圍內，維持外開跟hip的開度需要達到一個平衡，但絕對不是先把hip打開，而是在非得打開的時候才打開，要不然就會像這樣～
4. （承3）Hip打開，不代表腰跟背也可以打開 -- 在芭蕾中的pilates或是body conditioning中很喜歡說"肌肉獨立作業"，在arabesque這環上，是我個人覺得最能體現身體部位必須要能獨立作業的（這也是stretch真正的用途！）。如果用積木來做比喻：hips是一塊積木，下背部是一塊，上背部是一塊，這三塊夾在兩面牆的中間，且可以轉開不同的幅度。正確的arabesque，根據學生的外開程度不頭，hips這一塊可以往動力腿方位轉開，下背部還是要朝前，與兩面牆呈現垂直的狀態，而上背部根據學生的學習程度，可以大幅度的轉開，與兩片牆呈現水平狀態。
5. 主力腿這邊的肋骨斜掉 -- 這有幾個可能的問題，最常見的是因為重心不穩。以tendu來說，重心必須全部轉移至主力腿上，這是水平的轉移，意思就是把hips及以上全部轉至主力腿，但很多學生hip沒有跟著上半身走。以下影片有很好的說明（注意，影片手拉著腰/肋骨旋轉，也就是樓上第四點中配圖，藍色框框中向下箭頭的意義）
影片原址 http://balletinform.com/correcting-arabesque-center/
https://www.zhihu.com/video/971546646634602496 這也是我的啟蒙老師之一唷 : D 影片中有不少可以學習/研究的地方，大家可以仔細看一下！
6. 不在正後方的arabesque也很常見，因為這樣腳真的可以比較高... 有時候pique arabesque後馬上接往後的chase tour jete，也會造成arabesque不在正後方，但原則上，正確永遠排第一。
7. 看不見的脖子。這個問題可以有很多原因.... 但，arabesque很多的問題都源自於太太太想把腳抬高。要知道，抬高是所有其他的東西都有了，還能抬高的時候才能抬高。要把脖子（頭）想成上背部的延伸，上背部往那個方向，脖子也就往哪個方向。
大家可能會說，如果是penche，那沒有辦法啊～我的身體一定要往下。不、不，arabesque是高一點的degage，degage是高一點的tendu，而penche就是tendu的延伸，tendu該是怎麼樣的，penche就該是怎麼樣。我們做tendu的時候，脖子不會不見對吧！？: )
8. 為了要高高的腿，整個上半身往前，腳往後推。見下圖：
可能很難理解，沒有關係，我們來看一下上背部有空間的arabesque!
一個好的arabesque要練上好多時日.... 但就像我一開始說的，好，鐵定還能更好。知道常見的問題後，我們再看看一些不錯的arabesque！
好，你說這都是在舞台上，那課堂中呢？
等到身體的位置對了，同時間我們還是一直在練力量（每一次好好做arabesque都是增加力量的好機會），在練肌肉的長度... 然後腳就會自然的越來越往上～
是的，自然會發生的。但是如果身體的位置不對，那不管比例如何，腿高如何，都只是不真實的幻象罷了。
對比圖 
兩個女孩腳的高度是差不多的，但是左邊的女孩因為上背部不正（看肩膀不是水平線），supporting side倒了沒有拉長，在身體營造出來的圈圈（抱歉，電腦製圖，兩個圈不太一樣）中，力量是往下的，後腳形狀是過度外開（其實沒有，只是因為身體倒了），跟右邊的女孩所製造出來的線條就大不同哩。
來看一下原圖～～
所以，長度跟高度真心不是最重要的。腿長不長，不代表整體線條長不長，前者我們控制不了，後者卻是每個人都可以拉長再拉長的。腿高不高，更是沒有糾結的必要，因為所有的要素懂了，再練了，高度，只是時間的問題罷了。
！！！！！！絕對不是腿長就好看！！！！！
！！！！！！絕對不是腿高就好看！！！！！
培養一雙銳利的眼睛，除了是當自己的老師外，同時也抑制了不好的老師的存在，助長了芭蕾圈正向的成長。
那麼怎麼練arabesque呢？我再這邊提供三點。
第一。不要再抱怨自己腿短，也不要再糾結高度。做不到這點，永遠都不會有好看的arabesque（攤手）。
第二。因為不糾結高度了，我們就可以從0度到20度開始練起。確保背是正的，沒有因為一隻腿抬了起來，另外一邊的肩膀就倒下去了。請參考這篇回答～
外國的運動員和舞者真的能「人性」訓練軟開度嗎？
這個可以把腿放在高一點的東西上面調整身體位置
? working side hip 往斜前下方行走，便能將腿往外轉開
? 上背部（肩胛骨）en dehors，上半身便能拉出空間。並將上半身完全擺正。*再高一級就是將上半部轉開（看第4點）～ 但學生必須先會擺正，有能力擺正，才能變化，否則supporting side就會往下掉。
https://www.zhihu.com/video/971543424722231296 也可以使用拉力帶 -- 我看過有人用腳踏車輪胎，不一定要把某家很貴的帶子。
此外，我覺得最重要的還是每天都要努力的做一做，不斷地去感受 1. 到底是哪邊的肌肉在使用 2. 到哪個點的時候身體會妥協，怎麼樣在身體妥協前控制身體不要妥協 3. 到了極限的時候再努力那麼一點點... 就是每天的那一點點，會慢慢找到另外一個新的極限 ^^|||
第三。分開上下背部！在不使用下背部的情況下，訓練上背部的力量和空間感。
先看一下這個 -- 上背部的概念不太好說，但基本上就是找個紅色線以上的部位，線上跟線下要能分開來。在做任何用的到背部的動作時，上背部先行，直到需要用到下背部的時候才可以使用。但一般影片中看到小孩趴在地上，上半身抬起的練習，幾乎清一色都是用下背部拉起，對，的確要整個拉起，上下背部都必須工作，但是這樣，我們就無法讓上背部產生跟下背部一樣的力量（因為身體自動會用簡單或是強壯的方式工作），而arabesque或是很多其他的動作，需要拉長的時候，沒練過的上背部沒有空間可以增長。
練習方式：
A：如果可以，墊個中型的充氣小球在肋骨交會的地方最為理想。我們要拉出空間感跟力量的是綠色框框這一塊，X是肋骨交會處。這個時候，身體是放送的狀態，力量壓進球內。
B：簡單來說，我們要做cambre back -- 就是芭蕾課中常常站著，然後往後的動作。但是怎麼做是關鍵！首先，力量是像綠色箭頭一樣，往下，往前，才往上。記住，芭蕾中最長的具力是圓弧型！如果不確定怎麼做，用身體畫圓型的圓周就是了。所以在吐氣肋骨下降時，身體往前拉。
C：肋骨交會處要一直保持往下的狀態，要讓上背部單獨運作，肩頰骨這一塊要做一個en dehors的動作，必持續保持en dehors的motion。請看綠色箭頭。這樣肩膀下面的這一塊肌肉才會開始拉長，也就是老師們喜歡說的 -- 肩膀不要縮！
D ＆E：要想像你把脊椎一節一節的拉長然後才往上，這時候下背部通常會開始幫忙，但是！我們不要不要不要不要不要下背部！很重要！做法是將肋骨交會處不斷往下，往前推。每一次往上，肋骨其實都在往下往前，不是真的往上拉。
F：要上升的是圈起來的部分，可以看到我在肩膀下面有個小小凹進去的部分，這一圈（背/胸）就是在拉arabesque後腳的地方。arabesque的上半身能有多高，多正，腳又有多高，上背部佔了很重要的一塊。當你覺得不能上去的時候，這一塊要更往前，往上畫圓弧，拉出脊椎間的空間。吐氣會幫忙很多！並且注意，脖子跟頭沒有幫忙 -- 上背部的方向也是脖子和頭的方向。
錯誤的方式！這就是用下背部在撐... 問題是，當做arabesque，那個紫色線製造出來的角」首先」應該在我舞衣橫著的線那邊，這樣腳才有更多空間外開（轉開），且不改變身體該有的位置... 請回顧上面第8點囉！不是說下背部的力量不需要，但是如果不單獨練上背部，每一次做背部的力量訓練，或是拉伸（下腰？）都是下背部來的話，我們就沒有辦法有三個積木（回顧第4點）。當我們在做任何的cambre back時，也是上背部必須先往後彎，之後才到下背部。兩者皆需，卻依舊是兩個不同的部位。
回顧一下漂亮的arabesque ～
這張可以看到身體的三個積木獨立作業～上背部轉開的線條，下背部朝前（所以working side往supporting side旋轉），hips往外轉開（working hip要往下，骨頭在骨盆內才有地方旋轉，而要往下，下背部就必須朝前）。很有趣的連結。不太好找，但是找到了便是一件很值得的事。
最後提醒，本篇文章主要在於課堂上正確的arabesque姿勢。當學生的學習程度達到一定的高度後，他應該知道在正確的圈圈中，還有很多灰色的地帶，去嘗試，去打破固有的東西，就是學生跟藝術家之間的分野了。然而，如果你還是學生，那麼看照片學習，去爭吵"人家怎麼樣，為什麼我不可以"，就沒有意義了。必須先會走，才能跑。
Arabesque是個大課題。區區幾千字也無法涵蓋各種重點。重點中的重點我通篇不斷重複，但我也理解很多事情文字很難描述。我雖盡力，卻也感到心有餘而力不足。所以，依舊歡迎大家討論，寄影片照片來也okay，我會努力跟大家一起學習成長。: )
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