跑者如何徹底消滅腳上的水泡？

簡單來說，水泡是腳部皮膚與鞋、襪子長時間摩擦，大量產熱，導致表皮與皮下組織分離、組織液滲入而形成的。

很多跑者會在跑步比賽，特別是跑馬拉松時，會長出水泡。水泡雖小，但如果處理方法不當，很容易雪上加霜，影響日後跑步。忍不住用沒有消過毒的針挑破水泡，更容易造成不必要的感染。

今天，就來給大家科普下跑者經常長的水泡，到底該怎麼解決！

足底水泡的常見原因

1 長時間摩擦

襪子、鞋子與皮膚之間的長時間摩擦，是跑者長出水泡最常見的原因。運動中，皮下組織不能與表面皮膚一起移動，兩者間便會因為不同方向的作用力而裂開，此時組織液迅速進入此裂縫，就會形成水泡。因此，任何會導致摩擦增加的做法，都是不可取的。

具體來講，配速過高、鞋子不合腳都會加劇摩擦。此外，腳部結構異常，如拇囊炎、足跟骨刺、槌狀趾，也會更容易導致摩擦性水泡。

2 沒有任何準備，突然增加跑步里程

如果在沒有做好任何準備，減小摩擦的情況下，就貿然增加跑步里程，也會增加水泡出現的可能。

3 腳底過於潮濕

長跑當中，由於跑的時間更久，身體不斷出汗，腳底潮濕且溫度升高，角質層會軟化，從而出現水泡。如果還在炎熱夏天，為了降溫往頭上洒水，滲到鞋子里，都會更容易導致腳底水泡。

出現水泡，如何處理？

1 水泡較大

如果水泡非常大，甚至呈紫色，影響到了腳的正常彎曲，那麼一定休息一到兩天，等水泡消下去。如果水泡一直不見消，務必去醫院，讓醫生在無菌的環境下對水泡進行處理，以免感染。

2 水泡較小

如果水泡不是很大，可以不用特別處理。如果你實在沒忍住挑破了水泡，很可能反而導致皮膚上的細菌侵入身體，把小問題複雜化了。

3 推薦處理方法

將絨布護墊剪出水泡大小的圓片，蓋在水泡上，用紗布固定，等待水泡變小、變干，自行恢復。

4 如果實在想要挑破水泡，怎麼做？

如果實在想要挑破水泡，務必首先消毒整個區域和針頭。挑破水泡後，用抗菌藥膏塗抹在周圍，並且定時清潔挑破水泡區域。

如何預防水泡？

1 跑鞋大小合適

鞋子太小，很容易導致腳趾蓋出現水泡。務必確保腳趾與鞋子前端之間的距離有一根大拇指寬。

2 襪子要合腳

好的襪子腳趾與腳跟處都不應該有多餘的布料。有條件的話，可以買腳趾腳跟處特別處理的襪子，這樣可以進一步降低摩擦，避免出現水泡。

3 儘可能地使皮膚乾燥

可以在跑前使用爽身粉、防摩擦粉、防摩擦粉膏等充分乾燥皮膚，這樣可以避免腳底過於濕潤，而且減少摩擦。