【生酮記錄】生酮飲食會導致脫髮嗎？

我是2017年5月30號開始生酮的，剛開始的幾個月很嚴格（具體情況大家可以參考專欄早一些的文章）。大概在2017年11月12月左右的時候，也就是在我堅持了生酮差不多半年的時候，我開始經歷比較嚴重的脫髮。

所以生酮是不是會導致脫髮呢？會，但是大家對這個相關性有很多誤解。今天我們就來談一談這個問題。

很多原因都會導致脫髮，其中就包括了比較極端的飲食結構調整，尤其是我們比較常見的節食或者代餐減肥法，所以在生酮改變了你從前的飲食結構一段時間後，也有可能會發生這種情況。一般情況下，脫髮會在經歷飲食結構變化之後的3-6個月之後開始，但是好消息是這種脫髮只是暫時的，而且只會有很少一部分頭髮會脫落，並不會嚴重到其他人都能注意到你發量的減少。再之後幾個月，頭髮又會漸漸長起來了。

一個背景

即使在不經歷飲食變化帶來脫髮的情況下，我們的頭髮也不是一直在長長的。每根頭髮大約有2-3年的「存活期」，這之後這根頭髮就停止增長進入一個大約3個月的「休眠期」。然後在同一個髮根里又會長出來一根新頭髮，這跟新頭髮會把處於休眠期的那根老頭髮「推」出去...（這是真「前浪被拍死在沙灘上「。。。）到最後我們的發量基本保持穩定。

所以說呢，其實我們每一天都在經歷脫髮，只是因為這些老頭髮休眠期不同，新頭髮發起的起義時間不同，我們很少注意到這些掉下來的幾根頭髮。

壓力和同時期的脫髮

從上邊那個背景我們可以引出我們要講的，為什麼在經歷了大的飲食結構調整後有可能會遭遇大量的脫髮這件事：

上邊我們說到了一般情況下我們很難注意到自己每天掉的頭髮是因為這些每根頭髮都有自己不同的「時間表」，可能今天休眠，可能明天休眠，也可能下個月某一天休眠...但是在你身體經歷很大很大壓力的情況下，多於正常發量的頭髮會同時進入休眠期，那根據我們前邊講的，等新頭髮要長出來的時候，等待這些休眠的頭髮的結局就是脫落了，所以也就導致了3-6月之後你眼睛可見的大量的脫髮。

那我們的身體在什麼時候會處於極端壓力狀態呢？這裡我列幾種可能的情況，其中就包括了我們在生酮中經歷的飲食結構調整：

• 飢餓狀態：包括節食和代餐減肥
• 疾病
• 超量運動
• 懷孕
• 哺乳
• 營養不良
• 心理壓力
• 任何大的飲食結構變化

回憶我脫髮的原因應該除了有飲食結構的變化，也和在同時期我正在邊全職工作邊準備考試有關。

怎麼辦？

一個壞消息是：一旦頭髮進入了休眠期，不管我們做什麼，等待它的只有脫落。。。

但是呢，如果說在你注意到自己大量脫髮前的3-6個月前有明顯的諸如以上列出來的原因的話，比如說生孩子或者實行了嚴格生酮，那其實不需要太擔心，只要我們在低碳的同時注意均衡營養，這個問題應該是暫時的，新頭髮會慢慢長出來的。

總的來說呢，嚴重脫髮在生酮中出現的機率並不會太高。但是要想在生酮時盡量避免脫髮的話，我覺得可以有以下幾點：

• 不要在生酮（飲食結構調整）的同時又限制熱量（飢餓狀態）
• 在剛開始生酮時盡量減少來自其他方面的壓力
• 不要在一開始就加入超量的運動

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