心情不好，情緒低落會不會引發抑鬱症？

許多事情會影響我們的心情,比如天氣、一年當中的假期、政治與社會事件,以及其它許多的事情，某些顏色和音樂也是重要的影響因素。我接到一位女士的預約諮詢，她的情況就是個典型案例。在她心情很不好的時候,為她的房子挑選裝潢的色系。房子粉刷完不久後,她為了「日益嚴重的沮喪」來心靈密友平台找我諮詢。通過她的描述，我發現她所選的色系混合了不同藍及灰的暗色,就建議她用明亮的黃色、白色或粉紅色重新裝潢房子。這些顏色散發出溫暖、明亮和生命力。

我記得曾經在看到一則關於一年中的節期對抑鬱症影響的報道：一年中的假期,這時候對於有抑鬱傾向的人影響更為深入。假期已結束遠去了,對假期光明的指望往往痛苦地沒有實現,只好向前方嚴峻的冬天讓步。心理諮詢師電話響起刺耳的求救鈴聲:一位執行主管受不了孩子們不停的聒噪精疲力盡而開始大量喝酒;一個年輕的家庭主婦為了幾周來買禮物和計劃餐點的壓力而筋疲力盡,進而導致失眠;一個寡婦在小小的公寓里為了長時間的潮濕而飽受折磨。此刻,天空是灰色的,黑夜是漫長的,而春天還在遙不可及的遠處。心理諮詢師對此種節後的抑鬱現象很熟悉,所以他們給它定個名稱,叫作「假期反效應」。抑鬱症為什麼會發生,有幾個顯而易見的理由。假期殘酷地撩起對童年和家庭的聯想及創傷;交換禮物時回想到兄弟姊妹中誰的禮物最大、最好,這是刺痛的回憶。假期也是重新評估人生的時刻,將年輕時的期望與現況作比較時,往往會有痛苦的結果。

假期保證會帶來失望。就算個性調整得很好的人,有時也會因假期反效應而受苦,然後平靜無事地復元。但對那些有周期性抑鬱的人而言,假期可能會變成悲劇,甚至危及生命。

不但抑鬱的心情有季節性,它們也會誘發關乎全民的世界大事。我依稀記得08年汶川大地震後滿目瘡痍的景象令人怵目驚心。我們看見受傷的孩童、發狂似的父母、哭泣的救難隊員,令人感到深深的悲傷。然後,事故在第一時間被各大媒體報導出來,同胞們立刻在財物和精神上團結起來,去幫助那些在災難中受害最深的人。同胞們犧牲奉獻和付出愛的故事,讓我們心心中充滿希望,並且提振了全國人民的士氣。這種心情波動的強度和長度,因著受波及的狀況而有所不同。大部分的人在受到情緒和肉體上的壓力後,尤其當他們感到疲倦時,會比較容易有低落的心情。當人們沒有好好地吃(晚上吃得太多,或吃了不適當的食物),工作太勞累,或熬夜太晚就容易情緒不好。我在心靈密友平台婚姻諮詢中總是告訴夫妻們,不要在晚上九點半以後講負面的話,尤其是有關家庭財務方面的。當我們感到疲憊時,問題被擴大的程度是很叫人驚訝的。

心情低落似乎是沒有人可以豁免的,即使是最樂觀、具幽默感和精神愉快的人,偶爾也會感到情緒低落。對女性來說,往往歸因於月經周期,這使她們付上了身體的代價,也往往損耗了她們所需要的活力。然而,我們應該知道男人也有周期性的情緒起伏;女人似乎是每二十六至二十九天一次,而男人則是每三十四至三十八天一次。但由於男人的循環周期並不包括生理的層面,不像女人會耗損活力,因此雖然會有困擾,但通常不那麼顯著。根據研究報告,有分析能力天賦的人會有一年一度的情緒低落期。心靈密友平台的一位心理諮詢師將此周期製成圖表如此他便能預先知道,並在心理上、情緒上、生理上和精神上作好準備,以消除或縮短心情不好的周期。

如何與波動的情緒和抑鬱周期共處,並且勝過它們呢？我相信,倘若我們能夠了解這個問題,就能採取明確的步驟,避免成為它的受害者。心情低落雖然不一定會演變成抑鬱症,但在長時間的心情不好，情緒低落，周而復始我們會很容易陷入抑鬱症的情況。

人在心情低落時,平常所專註、但不會造成情緒壓力的事情,會突然變成導致抑鬱困擾的原因。我們愈了解人類天性的功能,就愈能因應正面和負面的傾向。當我們將這種原則運用在自己身上,就不會去依靠直覺反應的防衛機制,而產生一系列的反常行為。我們在察覺到癥狀時,就能夠採取正面的預防措施。舉例來說,當我們陷入抑鬱時,如果向它低頭,就會更加重這種情緒。情緒的發泄會加重這種情緒,若拒絕表現出來,就能消除這種情緒。建議我們在初次察覺抑鬱的傾向時,就吹吹口哨或唱唱歌,採取一些積極向上的措施，相信這麼做必能驅除抑鬱。反之,消極的、悲觀的目光,會使抑鬱情況越來越嚴重。