壓力壓力快走開 | 壓力自我診斷與自我緩解

05-03

如今社會競爭激烈，工作難免有壓力，生活也會遇不快。家庭的負擔，賬單的到期，桌上一堆文件以驚人的速度變厚，不可否認——生活充滿了壓力。

壓力是與每個人健康息息相關的問題，如果壓力較大，又不善於處理，問題就可能變得嚴重，甚至造成心理和軀體疾病。

壓力大會導致的後果有：

1.初期會出現失眠、暴躁、抑鬱、悶悶不樂等情況。
2.長期不進行調節，會出現心理疾病，例如抑鬱症、自閉症等。

3.後期會因為壓力大，引起一些身體機能方面的疾病，例如心臟病等。

壓力的自我診斷

日本大學醫學部公布了一份壓力自我診斷表。這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀，看看你有沒有以下的癥狀吧。

1.經常患感冒，且不易治癒。
2.常有手腳發冷的情形。
3.手掌和腋下常出汗。
4.突然出現呼吸困難的苦悶窒息感。
5.時有心臟悸動現象。
6.有胸痛情況發生。
7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。
9.有鼻塞現象。
10.有頭暈眼花的情形發生。
11.站立時有發暈的情形。
12.有耳鳴的現象。
13.口腔內有破裂或潰爛情形發生。
14.經常喉痛。
15.舌頭上出現白苔。
16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食慾。
17.常覺得吃下的東西像沉積在胃裡。

18.有腹部發脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。
19.肩部很容易堅硬酸痛。
20.背部和腰經常疼痛。
21.疲勞感不易解除。
22.有體重減輕的現象。
23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。
24.早上經常有起不來的倦怠感。
25.不能集中精力專心做事。
26.睡眠不好。

27.睡覺時經常做夢。
28.在深夜突然醒來時不易繼續再睡著。
29.與人交際應酬變得很不起勁。
30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發生。

如在這些癥狀中出現了5項，屬於輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復；

如有11項至20項，則屬於嚴重緊張型，就有必要去看醫生了；

倘若在21項以上，那麼就會出現適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意。

產生了壓力怎麼辦？

如果產生了壓力，這時候應該先把事情擺在一旁，放鬆頭腦及身體，休息一下，否則愈急、愈忙，壓力就愈重。

小張工作七年，一直勤勤懇懇，盡心盡責，業務能力受到讚賞的同時，沒日沒夜地工作讓她倍感壓力。近一個月以來，小張連續失眠，好不容易入睡又惡夢連連，白天常感到疲勞，還常感到頭痛、胃痛。

後經朋友介紹去看了心理醫生，醫生在了解了小張的情況後，建議她放下手頭所有的工作，關掉手機，到一個青山綠水、環境清幽的地方把積累的年假用了。小張想起那頻頻失誤的工作狀況、領導偶爾流露的不耐煩眼神與同事的交頭接耳後，決定聽從心理醫生的建議。

心理醫生給小張的建議其實是「暫時逃避法」，就是一段時間內、在一定程度上主動迴避壓力情景，離開、不想、不牽掛壓力源，轉而注重內在能量的調整和積蓄。

這樣做能使心理環境免遭侵蝕，而豐富的心理能量無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

來到廈門，小張每天看金光燦燦的太陽從天邊升起，照亮藍天、白雲，照亮沙灘和大海，看紅彤彤的太陽日落西山，看孩子們快樂的身影由遠及近。對工作不想、不牽掛的小張，睡眠越來越好，感覺精力重新恢復。
一個月後重新回到工作崗位，小張精神奕奕。清晰的思維、簡潔的溝通、高效的工作重新獲得主管領導高度讚賞。
面對同事的責備和非議、家人的喋喋不休、個別朋友的斤斤計較等一些非原則性問題上，我們不妨也試用暫時逃避法來做個「鴕鳥」，假裝「糊塗」，利用周末或小長假暫時離開讓人感覺焦慮、緊張的環境。不在、不想、不牽掛，少了計較，少了焦慮，會使我們以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

但如果碰到事情是沒辦法等、無法放下的，就應該試著改變想法，譬如說，忙得天翻地覆時，可以試著逆向思考：「我從來沒有這麼忙過呢！這倒是一個全新的經驗，挺好玩的，忙得很有意思.」

僅僅是觀念的改變，有時就可以使心情煥然一新，用不同的角度來欣賞一些忙碌，其實就可以跟壓力說再見！

10個緩解壓力的辦法

每個人都有壓力，當發現自己壓力大的時候，要知道及時進行調整。以下是一些緩解壓力的方法，希望可以幫助到大家。

1.不要把目標定得高於自己能力所及，拒絕完美主義

對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。

2.別拿自己和別人比較

不要老是看著別人的工作完成的多麼有效率、多麼出色，別人東西收拾得那麼整齊漂亮，好像別人的什麼都比自己強。別人是怎麼做到的？管它幹嘛！力圖事事完美，肯定需要很大妥協和犧牲。關鍵是你能把對自己最重要的事情做到最好，然後對其它小事瀟洒放手。

3.將壓力寫出來

感到心裡有很多壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

4.進行統籌安排，有效地分配時間

按輕重緩急編定先後次序，然後依次逐步完成。

事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

5.不要把所有的工作都視為同等重要

這不僅僅是排列工作順序的需要。很多時候只要仔細想想，你就會發現有些事情完全可以以後再做，根本沒必要擠在工作單里湊熱鬧我們應該把精力集中在最需要完成的事情上，從容地去做，開心地去做。

6.適量運動

既可強健身體，亦可減壓，或做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

7.適時放鬆，保證充足睡眠

每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對鬆弛繃緊的神經至關緊要，對於處在身體發育時期的學生來說尤為重要。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以睡覺之前關上所有電子產品（電視、電腦、手機）睡覺吧。

8.向他人求助

當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。

遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發泄情緒。

9.壓力大時想哭就哭，哭能緩解壓力

讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。

10.犯錯誤後可別過度內疚

生活中壓力無處不在，可以說沒有壓力的人生是一個失敗的人生。面對壓力我們要做的就是更好的去釋放，只有及時的釋放壓力才能讓自己的生活過得更精彩。