你可能不知道的關於意志力的真相

本文5744字，文章結合個人經歷，從身體、情緒、思想、習慣等方面，對意志力進行了深入的探討，總結出一些提高行動力的方法，希望能對大家有幫助。

#聲明，個人原創，轉載請私信，不要隨意盜取#

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我們總是在說意志力，但很少有人真正知道它是什麼，更不用說如何去運用它了。

有些人以為意志力是天生的。

有些人天生就意志力堅定，有些人天生意志力薄弱。

也許意志力確實是有先天因素，但並不代表它就不能提升了。

意志力，也是一種身體能量。

你完全可以通過科學的方法，穩步提升你的意志力，就像鍛煉體力那樣，最終成為一個意志力堅定的人。

一、意志力的基礎

在我看來，意志力是一種「上層能量」（自創詞語），它並不是肌肉力量那種只要吃飯，補充糖原就能恢復的能量。

它需要一系列「下層能量」做基礎，全部恢復好了之後，才能得到恢復。

那麼，有哪些「下層能量」呢？

第一層：身體

身體是一切的基礎，這句話用在任何地方都對。

同樣兩個人，一個精力充沛，一個熬了一晚沒睡覺，你說誰的意志力更堅定？

同樣，一個餓著肚子或者生著病的人，意志力也一定不如正常的人。他們更容易放棄做一件困難的事情，哪怕回報豐厚。

所以，打造好身體，是你獲得堅強意志力的第一步。

那麼，如何打造好身體呢？

首先是運動。

據我所知，大部分商業大佬都喜歡跑步。比如扎克伯格就很喜歡跑步，張朝陽，王石等等國內大佬也都非常喜歡各種運動。

他們絕對比我們更忙，但依然花費大量時間去運動。

為何？

因為他們知道，身體是一切的基礎。而他們作為ceo，如果身體垮了，不僅影響自己的工作，甚至公司股價都可能會跌。他們必須永遠精力旺盛，不容有誤，所以哪怕時間成本再高，也不會放棄運動。

另外，運動也是刻在我們人類基因里的一種本能，一種最適合我們人類的生活方式。

遠古時期，我們人類運動量要大的多，而這種生活持續了百萬年。直到工業革命後，我們人類生產力爆發，人們有了充足的食物，同時很多體力工作不再需要大量人力，更多人坐進了辦公室。於是，各種心腦血管、糖尿病等等疾病開始大量出現。

有研究表明，維持基本健康的必要運動量是一周75分鐘的中等強度運動。

何謂中等強度？其實也並不難，慢跑就算中等強度，所以一周跑三次25分鐘的慢跑就足以維持健康。

（註：跑步一定要保護好膝蓋。充分熱身與拉伸，周跑量不要提升超過10%，以及需要適當做一些諸如杠鈴深蹲類的力量訓練，增強腿部力量。另外，霧霾天最好去健身房跑。）

除了跑步，在安全的情況下，其他任何形式的運動都對健康有利，不用拘泥於形式。（例如我就很喜歡健身，騎行與網球）

除了運動，影響健康的還有另外兩個因素，那就是飲食和睡眠。

飲食要做到均衡營養，蛋白質，碳水，脂肪，三者的比例要適當。過多的碳水不可取，但斷碳的生酮飲食也很危險。過少的蛋白質無法維持基本的肌肉生長，但過多的蛋白質也會增加腎臟負擔，所以一切都要適量，不要走極端。

總而言之，少吃精加工的食物，少喝含糖飲料，少吃精米精面，多吃富含碳水的蔬菜，諸如西蘭花，土豆，藕。同時多吃綠葉蔬菜，水果，豆類與新鮮的肉類（草飼動物與海魚）。

而睡眠的話，盡量要睡充足。

通常而言這些方法會讓你更容易入睡：

1）固定時間上床

2）不在床上做別的事，諸如玩手機，看書，吃東西

3）睡前洗個澡，有助於舒緩你緊張的神經

4）白天有一定的運動及日晒

5）閉上眼睛後不要想太多事情，放鬆身體每一塊肌肉，想像自己躺在平靜的水裡，或者漆黑又柔軟的沙發

一般而言，如果你不是有失眠相關的疾病的話，做好這些是會一定程度改善你的睡眠情況。

總而言之，睡眠，飲食，運動，三者相輔相成，缺一不可，只有都做好，才能擁有一副健康的身體。

第二層：情緒

有時候，雖然我們身體狀態很好，但如果情緒很糟糕，你也很難做好手中的工作，更別說一些需要意志力的挑戰。

打個比方。

有一次我失戀了，沉浸在巨大的悲傷之中，那時候我幾乎無法正常工作，不時要去廁所痛哭。

除了悲傷之外，憤怒也很容易讓人做衝動的事情，無法理智行動。而沮喪則很容易讓人放棄。抑鬱很容易讓人拖延…

總而言之，幾乎一切負面情緒，都會影響你的工作效率，因此我們要盡量避免陷入負面情緒之中。

那麼，如何才能平復情緒呢？

這裡，要引用一個來自佛教里的概念：

正念。

也就是，通過深入地觀察自身，也就是覺察，從而保持我們心緒的穩定。

有一句話叫做：念起即覺，覺而不隨。

意思是你起了一個妄念的時候，馬上覺察到它，知道自己現在正處於「貪/嗔/痴…」等狀態，於是你就不會被這股妄念帶著走了，於是很快就清醒。

具體的操作方法就是，當你進入一種情緒的時候，比如憤怒。然後有意識地告訴自己，我在憤怒，然後細細體會這種憤怒的感覺，然後告訴自己，「哦，原來這就是憤怒的感覺。」

你甚至可以再進一步思考，你是憤怒的這股意識，還是正在觀察憤怒的自己的那股意識？

很多時候，我們總是會放大自己當下的感覺，以及它對你的作用。其實很多時候都沒什麼大不了，只要你回過頭來看就能明白。

當然，覺察是很難做到的，這需要我們不斷修行。也就是時刻保持覺察，知道自己當下的狀態。如此，才能讓自己的內心澄明。

第三層：思想

思想是直接影響意志力的一種力量，也是最為關鍵的力量。

為什麼革命戰士能夠忍受酷刑？為什麼母親能夠為了救孩子做出很多一般人做不到的事情？

這就是思想的力量。

當然，不僅是極端的情況，我們日常中也有很多思想影響意志力的現象。

比如我第一份工作，很簡單，每天幾乎30分鐘就做完了一整天的活。

但是，我卻如坐針氈。因為我知道我的工作內容完全沒有一點意義。我甚至在價值觀上非常排斥這份工作，於是我的意志力因為價值觀的不斷衝突與對意義的追問，而大量消耗，不堪重負。

最後，我辭職了。

而我現在的工作非常忙，但我卻一點都不感覺累。我現在帶著一批剛畢業的小孩，教他們寫作，創意，策劃，營銷，公關。我能明確感覺到工作的意義，不僅在於服務好了甲方，做了漂亮的案子，還在於我帶的人得到了成長。而於我個人來說，這些經驗也讓我越來越懂得如何做品牌，公關，如何管理團隊，如何與人溝通。這些都是寶貴的經驗。

所以，在意義上，我獲得了充分的滿足，有了明確的目標，不再迷茫，因此意志力不被意義層面的衝突而消耗，甚至因為不斷的正反饋，意志力得到了充分補充。

我不知道你們有沒有玩網遊的經驗。曾經我為了升到滿級，一個人坐電腦前20小時，但哪怕眼皮都睜不開了，都想再做一個任務，再多打一隻怪。

為什麼在玩遊戲這件事上，我能爆發如此驚人的意志力呢？

關鍵就在於意義與正反饋。

渴望升級的念頭，讓我在意義層面覺得這件事非常值得做。而能看得見的，不斷提升的經驗，不斷累積的金幣，還有偶爾獲取的裝備，都在給我的意志力加油。

要不是因為我實在太困了，我毫不懷疑我能一直玩下去。

所以，當我們決定做一件事的時候，要不斷追問自己，這件事到底有什麼意義？我能通過它獲得什麼？它對我而言到底有多重要？我究竟有多渴望它？

只有你真的確定了意義，你才有可能堅持下來，否則就會在意義的衝突當中而消耗的精疲力盡。要知道，沒人能在握緊剎車的時候還能蹬得動車。

另外，不斷微小而又明確的正反饋，也是堅持下去的重要因素。

你一定要在你的計劃中設計出一個有明確反饋的操作系統，比如量化你的成果，比如讓他人評估，比如做獎懲的制度等等。

通過尋找意義以及設計明確的反饋系統，我們的意志力就能有效的加強。

總結：

意志力的基礎包括第一層的身體，第二層的情緒，以及第三層的思想。它們層層遞進，而又相互影響，且越往上，對意志力的影響就越大。

因此，我們要循序遞進，一層一層打好基礎，最後就會獲得真正的進步。

二、避免意志力的消耗

意志力是一種身體能量，因此它也是會被消耗的。我們要想持之以恆地做一件事，就要盡量避免消耗自己的意志力，讓「好鋼」都用在刀刃上，這樣才能最大程度實現我們的目標。

那麼，如何才能避免意志力的消耗呢？

1，養成習慣

有研究表明，做決定，決策，是最消耗精力的一種行為。所以，如果做一件事情之前，你還要經歷一個說服自己的過程，那無疑會極大地損耗你的意志力。

舉個例子：

我在剛接觸健身的時候，練完第二天疼得要死。第二次去就沒第一次那麼積極了，而第三次去之前，我需要不斷說服自己，至於第四次…沒有第四次了。

我的第一次健身計劃就此失敗。

時隔兩年之後，我又決定去健身，這一次因為請了教練，而且暑假在家沒事幹，又有哥們一起去，所以就堅持了下來。

不知不覺中，去健身房鍛煉已經成了我的習慣，不僅不要說服自己，甚至健身房還成了我排解壓力的地方，我很享受去健身房。

我們知道，慣性在物理學裡面，指的是物體的一種固有屬性，它能讓物體在沒有外力作用下，運動狀態保持不變。

也就是說，正在運動的物體，不再需要施加力量，它就能自己保持運動。

而習慣就是我們人生的慣性。

當我們對一件事情形成了習慣，哪怕它非常困難，這時候都不太需要消耗意志力去做了，這樣我們的意志力就會得到大量保存，從而用到更需要它的地方，去克服更大的困難。

那麼，如何才能養成習慣呢？

關鍵在於兩點：

● 不要設立太高的目標

● 不要有完美主義的心態

1）不要設立太高的目標

打個比方：

在我們減肥的時候，總是會去設立過高的目標，這其實是非常不好的行為。

一方面，在設立目標的時候，我們大腦中會幻想自己已經瘦下來的感覺，這種極大的愉悅感會讓我們提前滿足，從而降低實際行動的動力。因為對於刺激而言，大腦是分不清事實和幻想的。

另一方面，減肥不是一蹴而就的事情，與目標相比，你的進展太過緩慢，有時候還會進入平台期而陷入停滯，你會懷疑自己甚至沮喪到放棄。

有些人採用節食的方式進行減肥，如果目標過高，往往會對飲食非常苛刻，這很有可能因為過於飢餓而報復性進食，從而減肥失敗。

另外，目標設立過高，也不利於習慣的養成。因為每次你去健身房的目的都是練成彭于晏，而不是「我就隨便練練，活動下筋骨」。過高的壓力會加重你每次去鍛煉的心理負擔，人在高度的壓力下，往往會逃避。

這是有科學依據的。

遠古時期的人類，總是會面臨各種各樣的危險。那些因為壓力而逃跑的人存活下來了，而那些壓力下沒有什麼反應的人，往往都死了，他們基因沒有得到流傳。

當然，這一套理論並不能解釋所有的現象，但人在面對壓力的時候，往往是會選擇逃避。因此學會減壓是非常重要的事情。

總而言之，過高的目標，會給你製造過多不必要的阻礙，從而無法堅持。學會合理設立目標非常關鍵。

2）不要有完美主義的心態

依然用減肥舉例。

我們減肥的時候，往往都會制定飲食計劃。但實際上真正嚴格執行的人很少。可能你餓了一周，周末忍受不了去吃了一頓大餐。第二天非常後悔，一上秤，發現自己真的重了，於是崩潰，覺得自己失敗了，於是放棄減肥。

但實際上，偶爾吃一頓大餐，並不等於失敗。

不要有心理負擔，只要你沒有放棄減肥，你就沒有失敗。真正的失敗，是遇到一次小困難就放棄的人，他們才是真正的失敗者。

其實，只要你研究過相關的理論，你就知道，人體內是儲存有大量水分的，體重浮動非常大，它並不能準確反應你的體脂率。

另外，偶爾一餐吃的多，並不一定就那麼糟。雖然確實攝入了過量的能量，但它也會提升你因為節食而降低的基礎代謝。

國外健身理論中有一個「欺騙餐」的概念，就是作用的這個原理。

而且哪怕你真的胖了，但你的運動能力肯定是提高了（不運動的節食者除外）。運動能力才是我們減肥的秘密武器，提高了運動能力，才能掌握身體的絕對控制力。

想像一下，當你跑一萬米跟玩似的，你還擔心吃太多無法消耗嗎？

所以，不要因為偶爾的放縱，偶爾的逃避當成失敗。不，你沒有失敗。

告訴自己，休息一天，明天繼續，你還是好樣的。

所以，我們要讓習慣來節省做決策的精力，而通過合理設立目標以及破除完美主義心態，能夠幫助我們更好地培養習慣。

2，遠離誘惑

記住一點，想要通關遊戲，就永遠不要人為地給自己增加遊戲難度。

其中最關鍵的一點，就是遠離誘惑。

沒有人能在一堆美食麵前忍受著飢餓。也沒有人能在網吧里好好自習。

舉個例子：

我在上大學的時候，有一次快期末了，但我還沒怎麼複習，於是得開始看書了。

但是，男生寢室大家都知道，基本就成了網吧，大家除了睡覺就是打遊戲。尤其期末都沒什麼課了，更加玩得瘋了。

我一開始是在寢室看書，但看著看著就會打開電腦玩遊戲。要麼就是上床睡覺。幾天下來，就看了幾頁書而已。

我意識到這樣不行，於是每天都去教學樓自習，甚至不帶手機，強迫自己只能看書。

就這樣，我終於把該啃的書都啃完了。最後幾天下雨，我就沒去教學樓，而是留在寢室看書。因為這段時間形成了看書的習慣，我居然能在寢室看書了，這讓我十分驚訝。而最後考試我也如願以償地過了。

所以，就像不要考驗人性一樣，也永遠不要考驗你的意志力，因為你會發現它脆弱地超乎你的想像。

而且意志力這種容易消耗的能量，你用來抵禦誘惑，平白無故就消耗乾淨，哪還有能量再去做其他事情了？

因此，當你決心做一件事的時候，一定要想盡一切辦法去遠離任何可能的誘惑。將可能消耗你意志力的一切阻力都排除乾淨，這樣才能更集中在你的目標上。

3，不要苛責自己

這是這一部分的最後一條，也是全文的最後一條。

那就是，當你做的不好的時候，不要苛責自己。

其實這條完全可以併入其他部分，但由於太重要，因此我決定單獨拿出來談談。

為什麼我認為不要苛責自己呢？

因為，有研究表明，一個人的自律能力和他的自尊水平有關。

自尊水平越高的人，越對自己有信心，也越能堅持自己的目標。

而自尊水平低的人，很容易得出「我就不是這塊料」、「算了，我已經這麼胖了，還減什麼肥，吃吧」之類的結論。

然而他們是真的不在乎嗎？

不是，這是在自暴自棄，這是一種逃避心理。

而你的苛責，你的自我批評，其實正是會降低你的自我評價，進而降低你的自尊水平。

而低自尊水平，將會從思想層面瓦解你的意志力，最終讓你徹底失敗。

那麼，如何才能提高自尊水平呢？

1）沒做好的時候，不要苛責自己

2）做好的時候，給自己一些獎勵

3）不斷給自己打氣，做心理暗示，告訴自己很棒

4）做一些小事調整自己，諸如好好洗澡，打扮得帥氣/漂亮點（女生可以好好畫個妝），如果家裡亂就好好收拾一下等等

做好上面這幾點，能夠一定程度提高你的自尊水平。不過，真正的高自信，還是需要通過攻克更多挑戰來獲得。

只有你從心底真正認同你自己，接納你自己，才能由內而外地獲得自信，從而獲得強大的意志力與執行力。

總結：

意志力是一種會被消耗的身體能量，我們需要通過各個方面來防止它被無意義地消耗。

諸如養成習慣，遠離誘惑以及提高自尊水平等方式。

以上就是我個人關於如何提高意志力的全部思考，不一定對，但希望能給大家一些啟發，也歡迎大家在留言區與我探討。

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