用飲食的改變換取一生的美麗

俗話說：「看一個人到底如何，須看其內在。」BUT，我們又不是《三體》小說中的質子，能通過變換維度來看到人們的「內在」

哈哈哈，開個玩笑。話又說回來，當人與人相遇時，第一眼看到的便是你的面貌，雖說內在十分重要，但外貌也似乎成為了不可忽視的存在。

於是乎，各種化妝品，護膚品，保健品充斥在我們身邊。

但是呢，小編今天說的與這些均無關。咱們啊，坐下來聊聊飲食。您且泡杯茶，靜靜看我慢慢道來。

自古民以食為天，將食比作天，可想而知其在我們生活中的重要性。我們都知道皮膚是人體最大的器官，它不僅把我們所有的器官組織包裹起來，而且可以保護我們免受感染，輻射與脫水的傷害，幫助我們保持體溫，並且賦予我們美麗。當然，我們最為注意的總是我們的「外部皮膚」，其實，肺部與消化道表面「內部皮膚」佔據的面積要大的多，這個身體的皮膚每20天就會更新一次，這種更新影響著皮膚的狀況。

同時，皮膚反映了許多來自身體內部的癥狀和情緒狀態，比如變紅或出汗的時候。它對於許多的因素均很敏感，包括你的年齡，基因，衛生狀況，循環系統，消化，解毒作用，免疫系統，環境及心理狀態，當然還有你吃的食物了。

在我講述之前，先說一下哦。每個人的膚質都是不一樣的，這與上述所說一樣，皮膚受各種因素干擾，其中便有基因。所以可能有人皮膚很好，也會有人皮膚不盡如人意。此時，一切的改變便需要與自己做比較。比如，A本來臉上有許多痘痘，經過一個月無論是食療也好還是護膚處理，哎呦，痘痘少了許多，雖說仍然達不到「好」，但已經能說明這一個月的努力是沒有白費，這個方法對自己有效，堅持下去那麼是很有必要的。

講講我艱辛的食療過程吧。大學主修的是食品，不知不覺中對食品產生了莫大的好感。於是，一門心思的鑽進了知識的海洋，無法自拔。我的皮膚屬於中性膚質，易長痘痘的那種，不僅臉上皮膚不好，身上也沒幾處光滑的，尤其是腿上手臂上，會有那種紅紅的小疙瘩，不痛不癢，就是不夠美觀，而且摸上去特粗糙。我都感覺手上的皮膚經過這幾年的歷練變得更加厚實了。想來也奇怪，我們家就我又長痘痘，又長疙瘩的，本人父母可是那種護膚品都不用，別人都稱讚的皮膚。想想我一個二十幾歲的黃花大姑娘還不如年過中旬的父母啊，慚愧，慚愧啊。

不過令人開心的是，飲食的改善讓我膚質轉變了很多，記住，和自己比較哦。首先來分析分析，長痘痘其實就是痤瘡，為什麼會長痤瘡呢？

過分的脂肪堵塞了皮膚的毛孔，高組胺的人會生成更多的皮脂。其實這可能與我們營養缺乏有關，缺乏VA，VC，鋅等均會造成皮膚的損害。還有一個特別重要的便是水啦，一定一定要多喝水，老生長談的道理，做到的還是少數啊！

好了，朋友們，敲黑板的時間到了

那麼如何吃呢？

1.多喝水，一天1.5-1.7L水，不包括食物中所含的水分哦，單純的喝水。差不多就是一次性杯子（200ml左右）一天喝7-8杯

2.多吃蔬菜，一天500g左右，最好是深色蔬菜，比如西紅柿，青椒，菠菜，胡蘿蔔等（茄子不是哦，他僅有皮是紫色的，內心還只是個純潔的小孩子哦）。這些蔬菜被證明其內含有豐富的花青素，多酚類物質，可以起到很好的抗氧化性質，並且富含VC,VE等

3.吃水果，一天300g，豐富的水分，VC,VE，還有膳食纖維

4.吃大量全穀物和雜豆類物質，比如全麥粉，燕麥，糙米，芸豆，綠豆等，一天50-150g，富含的膳食纖維可是腸道的清道夫，雖說基本不能被人體消化吸收，但是他會帶出許多我們腸道內不好的東西，幫助我們排毒。

我的祛痘食譜，僅供參考：早上：30g燕麥片，一杯酸奶，一個雞蛋，一個蘋果或者香蕉 早點：10g堅果 中午：一碗雜糧飯（糙米，大米，小米） 芹菜炒豆乾 水煮胡蘿蔔牛腩（牛腩或者一些動物性食物尤其是內臟對於補充VA很有好處哦，並且胡蘿蔔也是富含VA的食物） 午點：一些小番茄，蘋果，牛奶 晚上：炒蔬菜什錦 煮小黃魚 芹菜炒腰果 50g白米飯 記住哦，多喝水

關於身上長雞皮服，也就是那個小疙瘩，可能與你缺乏VA，對，沒錯，又是他。缺乏VA會造成皮膚細胞的過度角質化，從而導致皮膚堵塞。並且缺乏B族維生素，缺乏必需脂肪酸也會造成此種現象。

那麼，哪些食物中含有這兩種營養素呢？動物性食物尤其是內臟中富含VA與B族維生素，並且主食中也是含有豐富的B族維生素。魚類食物，尤其是三文魚，貝殼類食物中富含必需脂肪酸，比如DHA,EPA等，不僅護膚而且補腦。

所以，一些因為減肥不吃主食，不吃肉的MM們注意啦，這樣一定會造成營養不良的哦，並且損害到你們的皮膚。當然這裡有些小建議：

若是害怕變胖，那麼可以將一些紅肉比如豬肉，牛肉替換成魚肉，這不僅脂肪含量地低，而且蛋白質高，不飽和脂肪酸也豐富。主食不可以不吃，但是可以講精米白面換成粗糙一點的雜糧，雖說口感沒有精米白面好，但是營養可是遠遠大於他哦！並且還有證據顯示，吃粗糧會有利於我們減肥哦，前提是不過量（一天50-150g）

其實，我們只要做到什麼都吃，食不過量即可。不用特別關注到底什麼富含什麼，即使VC抗氧化功能很好，那也不能往死里吃。雖說吃肉會讓我們長胖，但只要不過量，對於我們還是很有好處的，畢竟肉裡面的營養物質還是非常豐富的。英國著名營養學家帕特里克曾定義最佳營養。什麼是最佳營養：就是簡單的讓自己攝入最合理的營養素，以使身體儘可能的達到健康狀態，各項機能達到巔峰狀態。

若是你的身體缺乏了這些必須的營養，那麼即使再好的補充劑再好的護膚品，也挽救不了你那漸漸乾枯的身軀。記住，即使減肥咱們也要把營養補充全了再去進行，單純的不吃主食，不吃肉類長久來看，會得不償失、

要想得到一生的美麗，從改變飲食起步把！