催眠師教你 | 「快速入睡」的妙招

很多人無法快速入睡，一個很主要的原因，就是腦子裡想著太多的事情。思緒高速運轉，想停都停不下來。自己明知道該睡覺了，但就是無法放空大腦。

為了快點睡著的兩種無用功

為了能強迫自己放空大腦，通常，人們會採取下面2種方式中的一種。

▍不停地想「別想了別想了」

但是，這種方式，不管用！

因為，你在一遍又一遍地想「別想xxx事情的時候」，其實，你是在大腦中，不停地強化這件事情。

舉個例子，以前失戀的時候，我們都會勸自己「別再想他了，別再想他了」。結果呢？是不是越來越忘不掉。

▍數羊

但是，這種方式，也不管用！

因為，「數羊」能否助眠，是有前提的。如果你腦子裡，已經有很多思緒了，而「數羊」這件事情，相當於又在大腦中，添加了一個「思緒」。那你說，你的大腦，是會更安靜，還是更鬧騰呢？

上面兩種方法之所以都不管用，問題的根源在哪裡？它們都在試圖讓「自己的大腦」積極工作，好來讓「自己的大腦」安靜下來。這本身，就是很矛盾的事情，對不對！

睡不著，要疏，不是堵

那應該怎麼辦？其實，「腦子很亂，但又要快速入睡」，其實很簡單。就像大禹治水一樣，是疏，不是堵。

「堵」的方法是什麼？腦子裡想事情，你死活不讓它想。結果，你就會越想越亂乎，越亂乎越想。典型的「拿的起，放不下」。

「疏」的方法是什麼？腦子裡想事情，你允許自己去想。同時，也允許自己把它忘掉。「拿的起，放的下」。

「意向技巧」幫助你快速入睡

那如何可以做到「允許自己想，也允許自己忘記」呢？心理學上面，是有這樣的「意向技巧」的。一個很好用的方法，就是「河流上的落葉」。總共只有2步：

▍第1步

想像這樣一個場景：

一條寬寬的河，你站在河的這邊，河的對岸有一棵枝繁葉茂的大樹，空氣中有徐徐的微風。在微風的吹拂下，大樹上面的一片樹葉，被輕柔地吹了下來。樹葉緩緩地飄到了河面上，隨著河水的流動，飄遠了……

當這個場景想完之後，就可以進入到第2步了。

▍第2步

capture住你當下腦中想著的那件事，把那件事情寫到一片樹葉上面。讓那片樹葉，被微風吹下來，飄到河面，最後，隨著河水流走……

比如，你想的是「我是買包包呢，還是買大衣呢」？那你就在一片樹葉上寫「我是買包包呢，還是買大衣呢」？然後讓風把這片樹葉吹下來，飄到河面，隨河水流走……

這樣，就是用一種「意向」的方法來引導你自己。

「把想法寫到樹葉上」，其實就是允許你自己繼續想這件事情。並且隨著「樹葉隨河水流走」，其實就是用畫面的方法，來允許自己把這件事情忘掉。

當第2步做完之後呢，有以下3種可能：

a）你還在繼續想這件事情。

操作：繼續重複第2步，繼續把這件事情，寫到樹葉上，吹下來，飄走……

b）你倒是不想這件事情了，但是，你又想起了別的事情。

操作：繼續重複第2步，把你想的」別的事情「寫到樹葉上。吹下來，飄走……

c）你的大腦，已經被一片一片的「樹葉」清空了，你睡著了！

最後提示一下，這個「河流上的落葉」的效果，也是一個熟能生巧的過程。我通常會給來找我做「催眠調節睡眠」的客戶，留這個作業，讓他們回去練習。通常，他們前幾次，需要10分鐘、15分鐘、甚至更長的時間，才能入睡。但是隨著每天的練習，有時候剛做完第1步，也就是想像完整個場景，然後就睡著了。

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