每天運動一小時，死亡風險降低57%？

答案：是的。

幾十年來，美國科研人員一直研究如何最好地避免久坐對健康造成的影響。例如：每天步行10,000步;從手機應用程序上做七分鐘的鍛煉;在艱難的新兵訓練營中翻轉重型輪胎等等。

根據美國心臟協會雜誌上的研究，所有的這些「策略」即使是在全天時間內完成 ，都可能降低美國人患病和死亡的風險。

「30多年的指南指出，中等強度的活動可以提供健康益處，但只有當您持續10分鐘或更長時間時，才能獲得相應的益處。」研究作者兼杜克大學醫學院教授William E. Kraus博士說道： 「面對公共健康建議，例如走樓梯--而不是電梯，以及前往離目的地較遠的停車場，這些都不會花費10分鐘，那麼為什麼他們會推薦呢？」

Kraus的研究發現，即使是短暫的上下樓梯也可以累加到運動時間內，並且只要強度達到中等或劇烈的水平就可以減少健康風險。適度的運動被定義為難以進行交談的快速行走。他說，將這種步伐提高到慢跑的話對大多數人來說都是有力的鍛煉。

Kraus說，研究結果對大多數美國人來說都是好消息，因為他們通常會在短時間內進行中等或劇烈的運動，每天累積30分鐘可能會比一次性運動30分鐘更方便。

美國衛生與公眾服務部於2008年發布的現行指南建議每周至少進行150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動，最好在幾天內分散開。預計更新的指導方針將在今年晚些時候發布。

對於這項研究，Kraus和國家癌症研究所的研究人員分析了2003年至2006年期間參加全國健康和營養調查的4040名40歲以上老年人的數據。參與者戴著加速度計量化他們的身體活動和體力活動。據國家資料庫明確表示，至2011年仍有4,140人參加該項目。

Kraus表示，只需要相對少量的努力，就可以在死亡和疾病總體風險方面取得較顯著的進展，而且做得越多，效益就越好。

在這項研究中，每天中度或劇烈運動少於20分鐘的人死亡風險最高。那些每天運動60分鐘的人死亡風險將降低57％以上。數據顯示，每天至少100分鐘的中等或劇烈活動可將死亡風險降低76％。

參考文獻

Deborah Rohm Young,William L. Haskell. Accumulation of Moderate-to-Vigorous Physical Activity and All-Cause Mortality

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