焦慮症兒童如何幫助自己緩解情緒

05-03

焦慮症又稱焦慮性神經症，是一種病理性焦慮。焦慮情緒和抑鬱情緒一樣，只要不過度都屬於人類正常的心理表現。不過，如果是長期的焦慮，則有可能會引發高血壓、冠心病，甚至是焦慮症。兒童可以通過以下方法幫助自己緩解焦慮情緒：

1.自我放鬆練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

2.改變對生活事件、挫折、壓力的看法：挫折、壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。

3.體育運動：長期以來的研究證實，肢體活動對於緩解焦慮大有益處。對那些平時容易急躁的人來說，多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可以增強自我控制能力、穩定情緒。

4.變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂；參加一些戶外活動，親近大自然；培養琴棋書畫的愛好，陶冶性情……這些方法都可以幫助我們緩解自身的焦慮情緒。