你胖全是因為這個tang 看完你還敢讀嗎

肥胖不是好事大家都知道吧 得病得癌的風險都會高很多

而且肥胖和三高密切相關 肥胖的人的血管狀況堪憂，更容易發生中風、冠心病

肥胖影響壽命長短；

……

真的是一胖百病來！

你有肚子變大、逐漸發胖的跡象嗎？反正我是有！

其實好些人總是瘦不下來的原因，可以總結為這 4 個字

第一個字：湯

很多人喜歡喝湯，湯喝得不對，容易胖。

1. 小心油湯

像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯的脂肪含量都很高。特別是濃濃的乳白色的油湯，含有大量的脂肪。剩菜剩飯澆著油湯確實是美滋滋，但是結果也是很慘的。

2. 注意喝湯時間

俗話說「飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖」。這話還是有一定道理的。

如果飯前 20～30 分鐘，多喝點淡茶水、清湯、稀米湯，能夠稍微抑制食慾、減少正餐食量。而一邊吃飯一邊喝湯，就沒有這種效果。

如果經常吃飽後，再喝碗濃湯填縫，十有八九是要胖了

第二個字：糖

糖和肥胖的關係，我就不用多說了吧。

高糖食品本身的熱量高，吃多了會導致能量過剩；同時，長期的高糖飲食，容易導致身體對糖的代謝能力發生異常，引發肥胖。

《中國居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。

這是什麼概念？

一大勺蜂蜜沖水，含糖 20 克；一瓶可樂，含糖 52 克；一盤糖醋排骨，含糖 36 克……

像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制，雖然它們給人「天然」和「健康」的印象，

但是攝入的糖分不見得是很健康。

第三個字：躺

如果每天都是懶懶不想動，吃得多、動得少，你不胖誰胖呢？

1. 要堅持運動

為了達到最大的健康效果，我們建議：每周至少有 150 分鐘中等強度的運動，一周至少 5 天，每天至少運動 30 分鐘。

2. 要注意身姿體態

所謂「站直高一寸，收腹瘦三斤」。

平常能注意長久保持良好的坐姿、站姿和步態，會更有意識地掌控身體肌肉的發力，能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發生。

第四個字：燙

很多朋友會問：吃麻辣燙會長胖嗎？吃火鍋會長胖嗎？

「燙」的問題在於油，油比水的保溫能力要強很多。要說麻辣燙和火鍋食材本身，如果葷素搭配，選擇不油的清湯，也是可以做到營養均衡、健康的。

1. 小心胃口大開

而又辣又燙的食物，容易讓人食慾大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住了。

2. 吃東西不要太快

喜歡「趁熱吃」的人，一般吃東西速度都比較快。

這樣就容易在快速吃下很多東西的時候，大腦沒及時反應過來，沒能產生「我飽了」的信號，然後容易比慢慢吃飯要多吃很多。

湯糖躺燙，招來肥胖，影響健康。

你或者關心的親朋好友中，是因為其中的哪一個原因，才有的肥胖煩惱？

湯糖躺燙 四個字夠致命吧！

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