堅持跑步鍛煉3個月以上，你身體會有什麼改變？

堅持長期跑步對人多的身體健康是很有好處的，慢跑相對來說只是能出汗就可以了，這種鍛煉方式強度比較低，不會對關節造成比較大負擔，是一種很不錯的保持身體健康的運動方式。每天堅持半小時慢跑，你會發現你的「亞健康」狀態正在慢慢改善，那長期堅持慢跑都有哪些好處呢？

長期堅持慢跑會給你帶來意想不到的好處

1、長期堅持慢跑能夠增強身體免疫力，跑步能夠促進白細胞的生成，消除體內的病毒跟細菌。

2、長期堅持慢跑能幫助提高睡眠質量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質量也能提高。

3、長期堅持慢跑就有更加強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量都比常人要好，堅持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠減低血脂跟膽固醇水平。

4、長期堅持慢跑還能鍛煉人的意志力，長期跑步的人意志品質都能得到很大的提高，疲勞恢復得很快，能夠迅速恢復到比較平靜的水平。

5、經常坐在電腦前辦公的人多多少少都會有一些頸椎或者是肩部的問題，長期堅持跑步的話對頸椎以及肩部的不適能有很大的改善，因為正確的跑步姿勢是要求背部能夠挺直放鬆的。

6、女性堅持三個月的慢跑鍛煉之後，你會發現這還能有效幫助你緩解經前綜合征，所以那些平日里都有鍛煉的女性是比較少受到經前綜合征跟痛經的影響的。

7、堅持長期慢跑還能幫助釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，這樣頭腦也能更加清醒，睡覺前跑步還能幫助睡眠。

8、長期堅持慢跑還能使你形象變好，經常跑步的人皮膚是比較好的，因為能夠促進排毒，體型也能變得更好看，不慣穿什麼衣服也能變美了。

堅持慢跑要注意什麼細節呢？

1、在慢跑之前一定要準備熱身運動，這樣你的肌肉才會變得柔軟，也能防止出現拉傷的情況。在慢跑之前要轉動多次手腕跟腳踝，還要需要注意的是時間，肌肉達到有氧大概需要半個小時左右，如果是慢跑的時間太長減肥效果就不佳了。

2、注意跑步的姿勢，跑步的時候兩隻腳交替要抬高，在抬高的過程中要使膝蓋盡量接觸到自己的上腹部，手臂也是需要前後進行擺動的。還有跑步的時候需要注意前腳掌先著地，之後再用整個腳掌著地，跑步的速度一定不能快，必須將心率控制在60%-80%之間，這樣才不會出現無效的運動情況。

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