44節課的教學工作彙報

事情的起因：

本人在2017年12月1日到2018年3月25日就職於常州輕重訓練基地期間，接到了兩位想找我學習舉重的客戶。

1月4日晚，tigger（封面人物）通過知乎私信諮詢我，後來詳談才知道他是看了我在知乎的回答（寡淡之人：中國舉重隊普遍採用的起舉膝蓋貼住肘部的技術細節是否合理？）後，感覺我這個人觀察細緻、頗有研究精神，說「不管在哪兒都想來找我學了」，當時聽了這話深受感動。於是我表達，我在常州輕重，想學來找我。

但其實心中沒底，畢竟大學還沒出，出來找份工作體驗生活，積累社會經驗，這就有人不遠千里來找我學舉重，受寵若驚（意思是因為得到寵愛或賞識而又高興，又不安）。當時的感覺，的確是「被賞識」了。我想，自己雖然沒什麼教學經驗，因為的確這可能是進入這個行業以來接到的第一份私教包月的工作，但還是要鼓起勇氣接下來，儘力而為。

最後上完這44節課後，回過頭來想，不僅是tigger和stone兩個人的學習經歷，也是我個人教學經驗的積累。可以說是我們共同進步、共同成長、共同面對教學中的難題。stone是tigger拉過來一起學的，所以到最後是個私教包月雙人。幸好有stone的加入，他是我這一個月教學時自信的來源，他的學習效果總是讓我看到希望和曙光。在此致謝。

教學準備：

兩人具體過來常州的時間分別是stone02.24、tigger02.27，私教包月時間始末是02.25到03.25。課程開始之前，擬定了課程計劃的大綱，最後反映在這份課程表上。

課程的模塊，根據教學內容分成兩大塊，前兩周是動作的教學，教學方式以我的完整動作示範和分解動作教學為主，後兩周以技術動作的鞏固為主，主要是兩人練習完整動作。教學的體系分為了技術、力量、肌肉和柔韌。主要是以技術動作為主，力量訓練一般放在下午，也有從始至終貫徹練習到力量，肌肉主要放在了前兩周，後兩周兩人比較疲勞，於是安排得少一些，柔韌放在課程的前後，這點我其實是有點怠慢了，督促得不夠，有時候不說，tigger就會偷懶，本身他的柔韌情況略差一些。

教學結果的數據化：

這裡還是特别致謝一下輕重常州店店長的十分有用、中肯的建議，要求我做好視頻和數據的紀錄，方便前後對比，讓學員的進步能夠數據化。雖然本人事前也有考慮，但是能得到過來人的詳細建議和具體操作上的方法感覺十分必要，再次致謝。

stone是24號先過來，當時他的情況是身高180-185，體重92kg，後蹲125kg（25下午嘗試130kg失敗，三無蹲，我這裡要求不使用任何護具），歷史最好後蹲130kg，傳統硬拉140kg。柔韌性良好，爆發力、心肺能力良好。來學習前有自己練習過高翻，最好60kg。有傷病史，足弓塌陷病史對訓練略有影響。

3月25號時，他的數據為，體重89kg，後蹲134kg（嘗試140kg失敗），寬硬拉130kg。專項方面，基本掌握兩項比賽動作的技術動作要領，數據方面，直腿抓50kg，抓舉62kg，高翻80kg，下蹲翻90kg（翻起了自己的體重），上挺85kg（半挺）。

評價：2月25日至3月25日，體重下降了3-4公斤，後蹲成績增長了9公斤，後蹲歷史最好成績增長了4公斤。本來傳統硬拉最好140kg，課程結束前能用寬硬拉拉起130kg，第一周第一次練習寬硬拉拉起了100kg，增長了30kg（主要是熟悉了動作模式的結果，純力量增長保守估計是10公斤左右，一個月很難純力量增長30kg）。專項方面，來學習之前只練習過高翻，刨除技術動作單看數據，增長了20kg。其他專項動作是零基礎，其中進步最大的是下蹲翻，翻起了自身的體重，算是一個小的里程碑吧。其實他抓舉和挺舉的潛力還有很大，從他50kg直腿抓和80kg高翻能看得出，只是受限於技術動作的掌握不夠純熟。

tigger是27號過來的，當時他的情況是身高180-185（略高於stone），體重85kg上下，過來的較晚，趕進度需要，視頻記錄從略。歷史最好成績後蹲150kg5×5（SBD套膝、腰帶、低杠），27日上午，高杠後蹲110kg輕鬆完成，直接加到130kg失敗（無任何護具，無保護）。舉重方面無基礎。石油工人出身，有輕微腰突，柔韌性較差，對掌握技術動作有一定影響。

3月23日，他的數據，體重沒有太大變動，高杠後蹲125kg×3（有扎腰帶和護膝）做組。專項方面，基本掌握了高抓（下蹲抓因柔韌和關節受限蹲不下去）、高翻、下蹲翻、半挺的動作要領，高抓55kg，高翻70kg，下蹲翻80kg，半挺75kg。

評價：2月27日到3月23日，體重變化不大，後蹲做組能力有所加強，鑒於他的傷病史沒有測試極限。專項方面，技術動作優點突出，缺點同樣突出，有點是蹬展姿態漂亮，缺點是教學反饋慢，考慮和其關節受限情況有關聯。

視頻分析比對：

tigger：

https://www.zhihu.com/video/963804760990756864 https://www.zhihu.com/video/963805090637885440

stone：

https://www.zhihu.com/video/963793208526999552

（2018.02.27直腿抓50kg）

https://www.zhihu.com/video/963796556574683136

（後蹲134kg，黑色薄片是磅片，換算為9kg，所以是134kg。）

https://www.zhihu.com/video/963798223127752704

（翻站自己體重。動作偏黏，有點拖泥帶水，考慮到重量比較大，技術也不熟練，也不錯。）

https://www.zhihu.com/video/963799125448454144

（抓舉50kg，看把你燒得……）

https://www.zhihu.com/video/963799473898557440

（抓舉60kg，有視頻記錄的一次比較良好，重量較大的試舉。）

https://www.zhihu.com/video/963800906463145984

（挺舉50kg，動作尚可）

https://www.zhihu.com/video/963801151347613696

（下蹲翻挺60kg，動作尚可）

https://www.zhihu.com/video/963803650670379008

（初學下蹲抓40kg失敗。也不能光看成功的，也看看失敗的，從中對比才能看出進步在哪。我們不是和世界冠軍比，因為技術訓練是永無止境的，技術是永遠也不夠好的，但是只是目光看著世界冠軍和奧運會冠軍的技術動作的話，常常會感到絕望和遙遠，所以一方面要眼高手低，以技術動作完美的國手們為目標，另一方面也要和以前的自己比，看看自己進步了多少，哪裡變好了。可能有些人看著，覺得stone抓60kg那把也不怎麼樣么，但是只要和他初學下蹲抓時候的動作一比，立刻就能發覺，他進步了多少——很大很大。）

上課的時候我經常會通過視頻慢動作來分析他們的動作，略舉一例：

所以說，技術動作不對，再輕的重量你也一屁股坐地上，只要技術動作正確，再加以合適的力道施加在杠鈴上，還怕起不來？

最後的話。這也是我第一次教學，自己也有很多不足，教學經驗欠缺，督促不夠，場面控制有時候也差一點。好在兩人比較配合我的工作。總算是合力完成了為其一個月的舉重學習，多多少少成績都有所增長，兩項舉重比賽的技術動作的要領也基本掌握（我不敢說教會了，不敢說他們動作有多好。因為我本人也是一個業餘的舉重練習者，訓練水平說不上多高，但也深知，技術訓練是永無止境的）。所以我只能在自己已有的訓練水平下，和對技術動作的理解上，把我的經驗和對技術動作的理解都教給他們，也只能做這麽多了。

關於教學經驗的積累，也有一個例子：我的啟蒙教練教我的時候，基本就是舉重隊的教法，我做動作，她口頭指導，偶爾示範，本來我也是使用的這種方法，但是到了教學中端發現好像收效一般，語言上傳達的東西，學生總是不能很好的理解，於是我思考，為什麼？我想起在舉重隊訓練的那段日子，原來教練在教授小隊員動作的時候，前後都是他的師兄、師姐，講一個要點，他只要環顧四周一下，立刻就能通過師兄師姐的動作領悟教練的話語中的意思，這就是環境、氛圍的優勢，然而我這裡並沒有，所以到了教學的中段，隔幾天我就會自己也上去和他們一起來，我做一組他們做一組，我做的時候他們就看著，然後他們再做，這樣就能把語言上的要領充分用技術動作示範出來，也有利於他們理解動作，也是創造一個氛圍。

從最後教學的結果上，他們兩人身高體重都比較接近，不過一個力量大，但柔韌差一些，一個力量不大，但是協調性、柔韌、關節和爆發力相對好一些。反應在教學效果上，結果是力量差的學得快、舉得重一些，看來在業餘舉重的教學上，應該注重學習者的柔韌性和協調性，因為不論天賦好賴，力量總可以慢慢練上去，但是關節受限、身體不協調卻直接影響技術動作的領悟和掌握。

郭延棟編著的《競技舉重運動》第十一章第一節的一段話讓我深有感觸：「在實踐中也可以見到更多選材不當而造成損失的情況，在這方面大概每個教練員都有過痛苦失望的經歷。例如有的運動員其他條件都好，又肯勤學苦練，就是腿力嚴重不足，雖經多方努力仍然無法彌補；還有的運動員全身力量很大，只是肩、肘關節太差，空有巨大的拉力和腿力，卻無法在頭頂牢固支撐杠鈴。這樣的運動員最終都不得不退出競技舉重運動。還有另一種運動員，雖然力量很大，技術也不錯，但精神-意志品質很差，在重大比賽中始終不能充分發揮水平，甚至經常出現三次失敗。很顯然，在關鍵時刻是不能指望這樣的運動員發揮作用的。」

對於業餘舉重來說，門檻已經大大降低了，需要起碼的柔韌性和協調性即可。

為什麼要在知乎這個平台發表？

因為人是從知乎找上門的，也是感謝知乎這個平台吧。一開始提問、答題、寫文章，只是把自己的經驗分享給大家，沒想到還因此得到了寶貴的教學經驗，認識了兩個朋友。這波不虧！

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