冬天健身效果好還是夏天健身效果好？

觀點：夏天本來就比較容易出汗，冬天四肢比較僵硬，活動不方便，所以夏天鍛煉效果更好。

然而事實真的是這樣嗎？首先需要明確一點，出汗並不完全等於減脂，所以雖然夏天鍛煉時雖揮汗如雨，但效果卻未必如想像中的那麼理想。

冬天，人體的神經系統恢復性能，睡眠質量，食慾等相比夏天都更為理想，同時，冬天運動所消耗的熱量會大於夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷，所以消耗的卡路里會比夏天更多。

夏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

健身其實不分冬夏

男性鍛煉者比較關心的是如何增肌，這主要取決於三方面因素：訓練，飲食，恢復。一周3到5次的力量訓練（舉重、深蹲、俯卧撐等），對應的補充適量的蛋白質作為肌肉生長的能源，同時配合充足的睡眠給肌肉恢復的時間，使因為鍛煉而被破壞的肌肉組織得到修復和生長。反覆的循環這個過程，獲得漂亮的肌肉。

減脂則主要依靠有氧訓練，如游泳，跑步等，千萬不要在減脂期間刻意限制飲食，健身圈內有一種說法叫做「三分靠練，七分靠吃」只練不吃容易導致營養不良，不利健康。

冬練三九，夏練三伏。

有一種錯誤的理解，冬練三九，夏練三伏。理解為就應該在三九和三伏兩個時節進行鍛煉。其實冬練三九是一個諺語，出自：冬練三九，夏練三伏。三九和三伏是一年中最冷和最熱的時候，此時依然堅持鍛煉，其實是讚揚勤奮和堅持的精神。

不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，而不是說這兩個時節鍛煉的效果會比平時更好。「三九和三伏」鍛煉還可以提升不怕嚴寒和炎熱的意志，增強身體適應自然變化的能力。

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