測一測你的核心力量在幾級？

我們都知道，核心力量對人體的意義重要，不管你運動還是不運動，它對你都很重要。

我們坐、立、走、跑、運動都需要有良好的核心力量參與，它也與我們基本的身體健康有關，比如我們在久坐時如果腰背肌核心力量差就不足以支撐脊柱，腰椎就很容易勞損受傷；比如我們在跑步時，如果核心穩定不足，身體不穩定，膝蓋部位就會承擔過多壓力而受傷等。

我知道，你也肯定知道狠心力量的重要性，有練過核心力量，那現在你的核心力量怎麼樣呢？具體處在幾級呢？我今天來給大家介紹一個測試核心力量的辦法——八級腹橋測試。

這套動作是一套測試動作，是測試你的核心力量到底到了什麼程度，並不是要求你去完成。當然，你在之後的訓練中，也可以按照這種方式去進階練習。

另外，在做的時候動作要標準，我們不能為了達到時間而動作不夠標準。

下面我們來具體看一看：

1 一級腹橋：標準平板支撐。

能夠標準的完成雙肘雙腳支撐的平板支撐，且能到達60秒支撐時間。

要求頭、頸、肩、背、腰、腿呈現一條直線，千萬不能塌腰、撅屁股等，不僅不達標，而且會傷害腰椎。

從第一級來看，相信大家已經知道了它的難度，相信有不少朋友第一級都無法達到吧！

所以我們在測試的時候也不用逞強，能到哪裡到哪了！

並且好好練習吧，從保持20秒、30秒開始，堅持每天，你一定可以的！

2 二級腹橋：左肘和雙腳支撐。

在你能夠達到一級的時候，緊接著我們要繼續測試，把右手抬起來，進行左肘和雙腳支撐的腹橋，要達到15秒。

動作要點依舊不能拉下，動作標準不能降低。

如果你又達到了15秒，說明你達到了第二級，如果你沒有堅持下來，還是處在第一級。

3 三級腹橋：雙腳和右肘支撐。

在你能夠達到二級的時候，緊接著我們要繼續測試，右肘支撐，把左手抬起來，進行右肘和雙腳支撐的腹橋，也要達到15秒。

如果你達到了，恭喜你進入第三級。

已經算是核心力量還可以的了。

4 四級腹橋：雙肘和左腳支撐。

如果你達到了三級，緊接著，我們繼續測試，此時我們雙肘和左腳支撐，右腳抬起，也要保持達到15秒。

5 五級腹橋：雙肘和右腳支撐。

看到這裡，想必你肯定知道應該如何了。

就是雙肘和右腳支撐，要能夠達到15秒，這樣算你已經到了第五級。

到達這一個級別的人核心力量已經很強，要高出普通人很多。

你達到這一級了嗎？

6 六級腹橋：左手和右腳支撐。

這是一個對角支撐，同時是一個對稱旋轉核心練習。

同樣能夠保持15秒才算達到六級。

在我們經歷前五級測試之後，其實已經比較累了，這個動作依舊需要你的核心耐力，如果你又達到了15表，並且動作標準，你就是六級核心力量了；如果你不能堅持下來，說明你依舊是五級。

7 七級腹橋：右手和左腳支撐。

想必這個大家已經知道了。

這個依舊要能夠標準動作保持15秒才算晉級。

8 八級腹橋：回歸到雙手雙腳支撐的標準平板支撐。

八級的要求需要在標準平板下保持30秒，如果你依然可以，說明的核心真真很厲害，達到優秀運動員的水準了！

相信也有人連一級也不能達到，那你就需要好好審視一下自己的肚腩了！

如果你達到了五級，算是成績不錯了，如果你已經八級都沒問題，歡迎你來拍個視頻展示一下喲！

你是處在第幾級呢？

如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享知識傳播的最好方式！

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