記我的健身之旅（2）——走進第二個健身房

說起我開始在學校健身房練，就要不要辦卡一事，我還諮詢了我爸媽，畢竟那時候我不賺錢，他們才是金主，花他們的錢還是要知會一聲的。

我媽說，辦什麼卡，自己買了墊子在家蹦躂兩下對了。

我說，半年只要500。

我媽說，去吧。

我，

我在學校健身房練了半年。

那個時候最日常的程序就是：

去了跑步機5km/0.5小時，雷打不動。上半身，下半身交替著練。

• 上半身：二頭彎舉，三頭頸後臂屈伸，懸垂舉腿，啞鈴飛鳥，卧推，卷腹（靠自己卷和靠機器卷）。
• 下半身，深蹲，硬拉，山羊挺身，臀橋，箭步蹲。

還有一些靠機械的動作，已經忘了練了什麼。其實器材佔主要，那個時候並沒有連很多深蹲。進步很慢，但是有進步。

我個人那時候比較喜歡靠器材，因為器材對於動作限制比較大，所以變形會比較不嚴重，危險也會小；但是器材同時也會帶來限制性很強，一個部位就是一個部位，而且刺激不足這種弊端。但是新手嘛，又沒人指點，還是器材安全啊。

那個階段做過的初級研究就是：

• 如何深蹲；
• 如何硬拉；
• 二頭彎舉手臂要不要加緊；
• 三頭頸後臂屈伸胳膊要不要貼緊耳朵；
• 啞鈴飛鳥胳膊要走什麼路線。

那個時候，拍出來覺得比較值得炫耀的照片大概是這樣吧。

後來半年到期了，我也快要畢業了，所以我就不打算再學校續卡了，然後我聽說我住的學生宿舍有健身房，然後價格200還是300一年，我當時就震驚，於是火速去辦了卡。

然後我讓小夥伴帶我去了健身房，然後我又震驚了。小的跟鼻屎一樣的一個地下室，兩間房，一個自行車，一個跑步機，幾條凳子，一套啞鈴，一個舉腿的機子，一個下拉的架子（還好有四個面），兩個深蹲架，一個山羊挺身，一個夾胸的架子，我當時就傻眼了，不知道該練啥了。以前依賴器械太多了。

然後我開始連我的第二階段練習。

（題外話：我媽吐槽我，你不在文章裡面夾照片，誰要讀你的文章啊！！！可是我真的，照片很少，我很不好意思在健身房拍照。回到家又沒有合適的光源和合適的鏡子來拍照。而且，以前iPhone導出照片的時候不是按照時間順序導，分年分月份導出的。我換了幾次手機，以至於號碼都重疊了。。。好幾年的照片都摻和在了一起。我現在正在努力的插卡看我的照片。）

我開始第二階段訓練的同時，開啟了我新一輪的搜索。因為健身房的器械明顯不能讓我憑藉此時的知識來訓練，看著那麼幾樣器材，那麼小的空間，我都不知道我該練啥。

這個時候，你需要上網查free weight training/自用重量訓練和body weight training/自重訓練。

這個時候，你會步入一個新世界：

你會發現茴香豆的茴有四種寫法（大霧）。

你會發現卷腹有十種變體，平板有十種變體，登山跑有五種變體。

人的身體不光分為上下，還分為前後，還可以分為上中下。

我以前分為上下的訓練方式真的是太糙了。

而且我覺得我的下半身得到的訓練比較多，於是就將訓練分為上半身前面，上半身後面和下半身。

這個時候訓練的基本思路就是：

上半身前面：二頭，三頭，胸，腹肌；

上半身後面： 上背（寬距正手下拉，窄距反手下拉，坐姿划船），下背（山羊挺身，早安式）；

下半身：臀橋，硬拉，深蹲，剪蹲（+各種變體）。

我第一次發現我好像有點胸肌了，於是愉快的拍照，發來發去，現在再看，哦喲喲，真是不值一提啊，這也叫胸肌？？？這也叫線條？？？

此處放一張胸肌對比圖。左邊為2016年底要出去聖誕聚餐之前，穿的美美的我，給腳上貼膠布，這樣穿高跟鞋比較不會疼，然後被男票抓拍。

右邊為2014年底或2015年初還在學生公寓住的時候拍的最顯胸肌的照片！！！

左圖那天，我真的是穿的很美的啦。。。

回想那時候的心境，我現在覺得，對待新人要有一顆寬宏大量的心。想當年看著我那狗屁不通的照片鼓勵我的人，真的是好人啊。要是他們張嘴就說，你在

給我看什麼啦，我什麼都看不到啦，那時候的我一定會氣死。

我之所以一直沒有提到吃東西的事情，是因為，我還沒有到那個階段。

那個時候，我已經把早餐的雞蛋，從吃了24年的1個變成了兩個，因為想增加蛋白質的攝入（現在想想，這根本就是杯水車薪好吧。。。）。當時在澳洲的小夥伴跟我說，要真的想多吃蛋白質的話，還是吃蛋白粉吧，因為便宜，比吃雞蛋便宜，還方便。那個時候我並沒有選擇去吃蛋白粉，因為我不知道我的運動量到底有沒有大到需要去補充蛋白質的地步。作為一個生物學的好的人，我可是懂得，任何吃多了的東西都會變成脂肪存起來的道理。

我想說的是，如果有什麼問題，歡迎大家發問哦。留言，或者私信我。留言我都有看。

第一次寫這種東西，練的過程是自己摸索的，也沒有專門記筆記，所以也許遺漏了很多很重要的細節。

而且我發現有人問我一些問題。所以希望大家有問題要提問哦~~~