在國外看心理諮詢師的經歷

05-03

寫這篇文章主要是想和大家分享這段經歷。希望看完這篇文章，你能夠：

1、了解（國外）心理諮詢的形式和大致內容；

2、了解心理諮詢給我（也可能給你）帶來的積極影響；

3、了解諮詢師給出的（對我）非常有效的幾條建議；

4、消除對於心理諮詢的「神化」或「妖魔化」的印象，以及對未知事物的恐懼。

那麼我開始講啦。

17年是我過得很糟糕的一年。情緒持續低落，作息時間紊亂。18年初，情緒問題達到頂峰，我會徹夜哭泣，懷疑自己（曾經的心理活動以及做過的事情），極端在意別人對我的評論和看法，少年時的痛苦記憶不斷重現導致我懷疑父母不愛我，和男友之間的爭吵反覆在我腦海中重演、時時刻刻折磨著我……

我甚至在網上發帖子作為傾訴，很多人根本沒有看完帖子，曲解（不是誤解）了我的意思，在評論中對我指摘、攻擊、謾罵，以致於我越「尋求幫助」，情況越糟糕。

留學中的我，在導師的建議下，預約了學校的心理諮詢。

在預約之前，學校要求我填寫一份問卷。內容大致有：

1、個人基本信息；

2、對心理狀態的自我評估，如：負面情緒持續了多久、有無出現失眠的癥狀、是否感到焦慮、焦慮的程度如何；

3、對緊急等級的評估，如：是否有自殺的想法、是什麼阻止了自殺的念頭、有無藥物成癮；

4、對自己問題的描述；

5、對諮詢師的要求，如：性別、語言文化等；

6、備選的時間（每次固定為1小時）。

第二天，我接到了學校的電話，提示我已經分配給某位諮詢師，可以開始進行諮詢。

一周後，我第一次見到了我的諮詢師。

見面後，她先讓我簡單介紹下自己的情況，留學多久了、學什麼專業、什麼時候畢業。

接著，她根據我在問卷中對自己問題的描述，引我更詳細地講述自己的狀態、發生了什麼事、有什麼樣的感受。她不會打斷我的傾訴，不會對我下判斷，會不斷發問。我在傾訴的過程中，向她提出了一些問題，她並沒有直接回答我，而是繼續向我提問，讓我自己給出回答。當我描述一種感覺時，她會問我，是什麼事情給了你這種感覺。大約有四十分鐘的時間，我們都是處於我傾訴、她不時提問的過程中。

這一次諮詢中，她講了一句對我很有影響力的話：「不要去聽別人說了什麼，要去想究竟發生了什麼事」。別人說了什麼，可能是別人的想法，這些想法可能有對方的理由和目的，但是發生過的事情是真實的，是沒有辦法篡改的。

在諮詢的末尾，她提出了一條建議。針對我自信心被打擊的情況，她建議我在某幾件事情上，不要依賴別人，自己獨立完成，看看自己究竟是否能夠獨立做好這些事。

然後我主動要求預約下一次的見面，定在大約兩周之後。

在這段時間裡，我按照她給我的建議去思考和執行。我發現自己開始肯定自己的情緒。

那之前的一段時間裡，當我不開心時，我會問自己「有什麼可不開心的」，一邊哭，一邊覺得很羞恥、責備自己為什麼要流淚。我會抑制不住地尋求身邊人的幫助，把自己的傷疤撕開、把傷口撕得更大來給對方看，但是對方往往是看一看就完了，更有甚時，會責問我：「這有什麼值得你難過」、「你傷成這樣是我的錯嗎」、「你只會推卸責任、從來不反省自己」、「這都怪你自己沒有如何如何做」。我害怕周圍的人因為我不斷地倒苦水而改變對我的看法或是疏遠我，於是匿名在網上發帖傾訴，收穫了很多吃瓜群眾的攻擊和謾罵。我只好又把這些委屈傾訴給周圍的人，收穫的是「你活該，誰讓你發帖子的找罵」。這導致我越傾訴，心情越壞，找不到其它發泄情緒的辦法，只能再次傾訴，形成一個惡性循環。逐漸地，我開始認同一種說法，那就是：我的一切不幸都是我自己造成的，是因為我做錯了某幾件事，所以現在的痛苦是在受懲罰，是自作自受，是活該。

但是第一次諮詢之後，我的心態很快變成了「我心裡難過，是什麼事情讓我難過呢」。對呀，不管我做了什麼，此時此刻，我心裡真的很難過。我感到自己有些時刻忽然就從強大的負面情緒中跳了出來。

兩周後，我第二次進行諮詢。

這一次明顯感到是對方有備而來。我感到，我前一次提到的情緒和事件，她都相對準確地理解了。她針對我講過的一些事情，向我提問，再根據我的回答，通過提問讓我繼續思考。

她不會對我下結論，而是讓我自己來回答。我並沒有感到壓迫，而是非常自然流暢地說出當時最真實的想法。有些回答讓我自己都很意外，但那就是我彼時最真實的答案。

中間我問過她：「是我想要的肯定太多，還是我收穫得太少？為什麼同樣的環境，別人都不會有這些問題呢？」她說：「每個人不一樣的，有的人就是需要很多。」

這一次的見面比前一次輕鬆很多。在結尾時，她交給我一個簡單的任務，讓我每天記錄一條自己今天做過的、值得肯定的事情。

我們約定了下一次諮詢的時間，仍是兩周後。

我當然在認真完成這個任務。我的情緒也在第二次諮詢之後有了非常明顯的轉變。不知道從哪兒變出來那麼多積極的情緒。當然，負面情緒還是在，有時候還是會沉溺其中，但是負面情緒對我生活和學業的影響都減少了很多，我也比之前更願意和人交流。

第三次諮詢的內容，我會繼續更新。

文章的最後，想要總結一點點自己的經驗。

首先是，像我一樣「玻璃心」的人，最好還是不要輕易在網路上「求助」。因為大多數人還是來吃瓜抖機靈的，你的痛苦沒有人比你自己更能體會和在乎。你很難將你的痛苦和發生在你身上的事完完整整地寫出來，也很少會有人認真去看，他們往往是看了個大概，發現哪裡有個槽點，或是有共鳴的點，瘋狂攻擊或是表示對你的同情。這並不會給你帶來什麼幫助。

其次是，我想心理諮詢能夠給我帶來這麼大的幫助，讓我在兩年多的情緒持續低落之後迅速調整心情，有以下幾點原因：

1、學校的心理諮詢相對規範，諮詢師相對專業；

2、我在諮詢的過程中充分信任諮詢師，不為面子而隱瞞，不為尋求幫助而過度描述情況，保持坦然、放鬆的心態；

3、按照諮詢師提供的建議去執行。

最後的最後，希望這篇文章能夠幫助到一些人，希望正在尋求幫助的你們不要恐懼，找到正確的途徑，早日恢復健康。