邁克門澤爾的智慧-高級訓練技巧與私人課程大揭秘：內容概覽

（獅子林武術書店編譯）

在編寫這本書的過程中，邁克最親密的朋友（他的繼任者及知識產權的合法繼承人）喬安妮·夏基為我提供了非常寶貴的幫助。她為我提供了之前從未公開過的文字、音頻和視頻資料，其中包括邁克對一項革命性訓練計劃的研究，在這個訓練計劃中每次只練兩組（兩個訓練動作，每個動作一組），並且每七天或更長的時間只需要練一次（這個計劃讓他的一個客戶在兩年內體重翻了一番）！從門澤爾檔案中獲得的這些稀有而珍貴的資料，再加上我與邁克相處的個人經歷，使得我對其革命性的高強度訓練法有了更加廣泛和深入的了解，希望凝聚在這本書中的這些材料和第一手的經驗能夠對讀者有所幫助。《邁克·門澤爾的智慧》包含了幾個各不相同但又相互關聯的章節，這些章節揭示了邁克的信仰以及他對身心合一的追求。

第一部分包含兩個章節，詳細闡述了邁克的健美藝術和人格哲學，不過遺憾的是這些哲學並不是在健美的過程中發展出來的。第一章介紹了邁克的健美藝術觀，它受到了客觀主義哲學美學方面的重大影響。邁克認為，健美造型藝術為人們提供了展示「英雄形象」的機會。成就這一可能性的因素包括高度（height）、提升（uplift）、高貴（nobility）、氣勢（grandeur）、激奮（exaltation）和崇敬（reverence），邁克把它們簡稱為「渴求」（HUNGER）。在第一章中會深入探討每個概念，以邁克自己的話來解釋它們的含義。

關於人格的問題，很多健美運動員都抱著不惜一切代價贏得比賽的態度——包括陰謀破壞比賽。事實上，傳奇的健美偶像，時任加州州長的阿諾德·施瓦辛格就曾經坦承，這種態度正是他達到職業健美頂級水平的手段之一。在第二章中，將施瓦辛格的馬基雅維利方式與邁克的理性或開明的利己型客觀主義方式進行了對比，發現其中確實存在不足。這一章中包含了邁克對於性格發展過程的個人見解，以及他為什麼認為這是人類生存中最重要的問題之一。

在第二部分中，重點轉移到了健美訓練方法以及邁克在創立高強度訓練體系過程中加以完善和提煉的科學訓練原則上。第三章介紹了邁克健美訓練體系的基本原則。接下來的一章，我相信很可能是本書中最重要的一章，因為它探討了邁克的高強度訓練體系中最深度的應用：整合訓練（ConsolidationTraining）。第四章給出了這種極為精簡的革命性訓練計劃：每次只練兩組（總計），每周只練一次。對此，健美界的傳統思想會感到很憤怒，然而邁克卻從來沒有對傳統思想有過太多的尊重。這種全新的方法之所以會成功，是因為有些人（要麼已經接近了遺傳潛力的極限，要麼恢復能力低於平均水平）無法承受比這個再大的訓練量。此外，正如有些人稍微承受一點紫外線的照射就會晒傷一樣，同樣也有一些人稍微承受一點訓練壓力就會陷入過度訓練。確實是一個非常有煽動性的概念！

在這一章之後，我介紹了邁克以前從未公開發表過的高強度訓練法中的高級訓練計劃，可以讓更高級的健美訓練者在訓練強度上再邁上一個新台階。我要感謝喬安妮·夏基提供了一盤錄音帶，其中記載了邁克對於這一重要問題的思考。例如，在健美界眾所周知的，邁克建議所有的訓練者要把每一組訓練都做到「絕對力竭」，也就是再也無法完成一次全程動作的那個點。對於初級、中級，甚至是高級訓練者，這一方法都能起到很好的效果。不過，隨著健美運動員的身體對於這種訓練強度的適應，刺激進一步的肌肉增長會變得越來越困難。邁克指出，解決這一問題的辦法就是讓你的身體接受「更難」的訓練，而不是「更多」的訓練。此時就需要運用邁克·門澤爾和高強度訓練法所特有的獨特而強大的全新訓練方法，本書的第五章首次披露了這些方法——比如全方位收縮訓練（Omni-Contraction）和無限激勵訓練（Infitonictraining）等技巧。（譯註：詞典中並無infitonic一詞，疑為邁克所造之詞，因infi-有無限、無窮之意，tonic有滋補、激勵之意，故此譯為「無限激勵訓練」）。

第三部分詳細記述了邁克個人生涯中的一些歷史事件，這些事件直接影響到了他身材的完善或高強度訓練法的進一步發展。第六章介紹了邁克曾經與我分享的「最有效率」的健美訓練計劃——在他備賽期間讓他獲得了最大限度的肌肉增長的訓練計劃。第七章披露了邁克塑造粗壯手臂的訣竅和秘密。在他所有的身體部位中，邁克的手臂絕對算得上人類肉體上的一個驚人的奇蹟。對於很多渴望讓臂圍突破14.5英寸的健美運動員來說，這一章的信息將為他們提供莫大的幫助，也許正是他們突破手臂增長平台期所需要的。第八章披露了在90年代初，邁克為後來多次榮獲奧林匹亞先生大賽冠軍，現在已經成為健美界傳奇人物的多里安·耶茨制定的訓練計劃。我參與了兩次這樣的訓練，並針對這一革命性的訓練計劃與邁克進行了討論。這一章詳細描述了邁克為多里安制定的這套給健美界帶來了革命性變化的訓練計劃：只有幾個訓練動作，每個動作一組。這套計劃一經推出，就引發了專業健美運動員訓練方式的革命。

最後，不管邁克對於高效健美訓練的需求描述地有多麼清楚，健美運動員們還是會不斷地對他的高強度訓練體系中的細節提出疑問。為此，第九章專門來回答其中一些比較普遍的問題。